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L-carnitine : 복용량 및 복용 방법

L-carnitine을 올바르게 복용하는시기와 방법에 대해서는 많은 의견이 일치합니다. 하나는 교육하기 전에 필요하다고 말하고, 다른 것들은 후에, 세 번째는 그것을하는 동안 말합니다. 정말 얼마나 효과적입니까?

언제 데려 갈까요?

다리가 성장하는 곳을 더 잘 이해할 수 있도록 약간의 이론을 시작해 봅시다. 카르니틴은 지방이 분해되는 동안 지방산을 운반하는 데 도움을줍니다. 따라서 체중을 줄이고 지방을 각각 나누면 하루 24 시간, 일주일에 7 일 균등하게 나눕니다. 아침, 저녁, 훈련 전, 훈련 후 등. 즉, 하루 중 특정 시간과 지방이 분열되는 특정 일과 시간이 없습니다. 그리고 체중 감량을 할 수없고 지방이 파괴되지 않는다면 하루 24 시간으로 나눠지지 않습니다. 모든 것은 초등학생입니다.

일반적으로, 나는 당신이 이해하기 바란다. 뚱뚱한 불타는 과정은 하룻밤 사이에 켜지지 않고 하룻밤 사이에 꺼지지 않는다. 여기에서 간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 보다 정확하게 3 개의 출력 :

1. 카르니틴 복용시 차이는 없습니다. 하루 중 시간의 관점이나 교육에 구속력을 발휘하지 못합니다. 최소한의 차이가있을 수도 있지만 실제로는 전혀 느껴지지 않는 것이 중요하지 않습니다.

2. 하루에 여러 번 카르니틴을 복용하는 것이 좋습니다. 표준 버전 : 아침과 저녁. 아침, 점심, 취침 전 : 하루에 3 번. 모든 사람이 편한 것은 아니므로, 보통 하루에 두 번씩합니다.

3. 훈련 당일뿐만 아니라 매일 카르니틴을 섭취해야합니다. 이것은 매우 중요합니다.

즉, 보시다시피 모든 것이 매우 간단합니다. 12 시간마다 또는 8 시간마다 카니 틴을 복용하십시오. 매일 그리고 당신이이 날 훈련 세션을 가지고 있는지 여부와 상관없이, 그리고 그렇다면 그 날.

나는이 문제를 다루었다고 생각한다. 이제 복용량에 대해 이야기 해 봅시다.

복용량

여기도 복잡하지 않습니다. 평균 작업 복용량은 하루에 4000mg (4g)입니다. 이것은 순수한 100 % 카르니틴을 의미합니다. 결국 모든 카르니틴 성분 보충제가 100 % 카르니틴 성분을 함유하고있는 것은 아닙니다. 글쎄, 우리는 하루에 2 또는 3 회 복용량으로 4 그램을 나눕니다. 복용량은 체중에 달려 있지만 강하지는 않습니다. 체중이 50 - 60kg이라면 3 그램이면 충분할 것입니다. 100kg 이상의 무게 - 5g 이상.

여기에서 원칙적으로 더 많이 - 더 좋습니다. 그러나 하루에 10 그램 이상은 결과에 더 이상 영향을 미치지 않을 것이라고 생각합니다. 나는 실험을하지는 않았지만 연습은 이와 비슷한 것을 보여준다.

그것이 내가 말하고 싶은 모든 것입니다. 나는 카르니틴의 수용 기간에 대해 쓰는 것을 잊었다. 이것은 세미 - 비타민, 세미 - 아미노산 (나는 약간 과장)이기 때문에, 섭취 기간은 사실 무제한입니다. 일 년 내내 가져 가라. 시간이 지남에 따라 신체가 덜 반응 할 수도 있지만 부작용이 없어야합니다. 안녕 모두!

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l-carnitine, 적응증, 복용량 l - carnitine 복용 방법

한 사람이 운동에 참여하고 단백 동화, 지방 버너, 단백질, 크레아틴, l-carnitines 등과 같은 이상한 단어에 집중하지 않으면. 이제는이 모든 이름들이 체육관과 어떤 식 으로든 연결되어있는 모든 사람들에게 잘 알려져 있습니다.

이 모든 마약에 대한 광고는 우리에게 비명을 지어 이상적인 신체 형태를 얻지 않고는 불가능하다고 비난합니다. L-carnitine의 유용성과 필수성에 대한 전설조차 있습니다. 특히이 약은 힘과 지구력을 추가하기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

l-carnitine은 무엇이며 왜 먹어야합니까?

L- 카르니틴은 다른 이름을 가지고 있습니다 - 비타민 B11 (또한 ​​왼쪽 carnitine 또는 elkarnitin), 우리 몸은 스스로 생산하지만, 음식은 정확하고, 균형이 잡혀 있고 대부분 동물성 단백질로 구성되어 있어야합니다.

약품 인 l-carnitine은 작고 하얀 무취의 결정처럼 보입니다. 이 제품은 대사 산물 또는 신진 대사 약물을 나타냅니다. 카르니틴은 반드시 삶의 과정에서 필수적인 부분은 아니지만 그 기능은 중요합니다. 그것은 정상적인 신진 대사를 제공하여 청소년과 건강을 보호합니다. 이것을 토대로 L- 카르니틴은 보충제로 간주되지 않습니다.

카르니틴은 두 가지 주요 특성을 가지고 있습니다 :

  • 지방산의 순환계로의 전달
  • 에너지 생산.

이러한 특성은 가능한 한 최단 시간 내에 단백질과 탄수화물을 처리 할 수있는 가능성을 허용하며 과도한 지방 예금을 제거함으로써 체중 감량에도 기여합니다. 그러나, l- 카르니틴이 항상 원하는 효과를 가지는 것은 아니므로 섭취량의 모든 뉘앙스를 찾아야합니다.

체중을 줄이면서 l - carnitine을 복용하는 법

평균 체격을 가진 사람은 몸에 왼쪽 카르니틴 25 그램을 가지고 있습니다. 활동적인 생활 방식을 따르지 않고 스포츠를하지 않는 성인의 경우 일일 요금은 elkarnitina 350 mg입니다. 그러나 신체 활동이 증가하자마자 비타민 B11 (1 일에 0.5 ~ 2 그램)의 필요성이 즉시 증가합니다. 운동 선수는 하루에 약 8 그램을 섭취합니다.

돼지 고기, 닭 가슴살, 유제품이 뒤 따르는 쇠고기 고기에 함유 된 비타민의 최대량. 체중 감량에 필요한 일일 측정을 보충하려면 하루에 2 킬로그램의 쇠고기를 먹어야합니다. 수행하기가 매우 어렵습니다. 따라서 때때로 지방 연소 보조제 인 l-carnitine을 사용할 가치가 있습니다.

근육에 침투하여 왼쪽 카니 틴을 완전히 동화시키기 위해서는 3 시간이 필요합니다. 약물은 운동 도중뿐만 아니라 완료 후 오랜 시간 동안 그 기능을 수행합니다. 1 일 복용량은 200 그램의 부분으로 나누어 져 하루 종일 복용합니다. 훈련 일에 수업 시작 시간 전에 1 시간에 500 밀리그램의식이 보충제를 마시는 것이 좋습니다. 남은 1 일 복용량은 두 부분으로 나누어집니다.

훈련 일에 아침, 저녁 및 훈련 전에 elkarnitin을 사용하는 것이 좋습니다. 아침과 점심 시간이 아닌 훈련 일에. 아침에 팻 버너는 식사 30 분 전에 마셔야하므로 몸은 음식 섭취로 약화되지 않고 약물에서 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

levarnitin의 처방은 당신이 그것을 구입 한 형태로 말린 것입니다

  • 비타민 B11 시럽은 3 밀리그램을 하루에 세 번 복용하는 것이 좋습니다. 선수 선량은 15 ml로 증가합니다. 왼쪽 카르니틴 복용 기간은 1 개월 반이며, 3 주간 휴식을 취합니다. 과정이 원하는대로 반복 된 후에
  • 캡슐과 정제는 하루에 2 ~ 3 회, 500mg, 운동 선수의 한 부분 - 최대 1500mg까지 섭취됩니다. 과정 기간 - 최대 6 개월.
  • 분말은 반 리터의 물과 혼합됩니다. 물 사용량이 적어지면 음료의 맛이 흐려집니다.

어떤 형태의 엘카 르니 틴 코스의 기간도 6 개월을 넘지 않아야합니다. 1 년 안에 4 ~ 6 과목을 수강 할 수 있습니다.

l- 카르니틴이 효과가 없다면?

어떤 사람은 체중 감량, 운동, 카니 틴 복용을 원하지만 효과는 나타나지 않습니다. 이 경우 몇 가지 사항을 검토해 볼 가치가 있습니다.

체중 감량을위한 카르니틴 복용의 비밀 :

  • 올바른 용량을 계산하십시오. 체중을 줄이고 약물의 효과를 얻으려면 하루에 적어도 천백 백 밀리그램을 사용해야합니다. 카르니틴이 체중 감소를 위해서만 복용된다면 복용량을 2 ~ 4 배 증가시켜야합니다. 경쟁 기간 중 전문 보디 빌더, 또는 하루에 최대 7 그램을 사용할 수 있도록 준비하십시오.
  • l-carnitine 수용 시간. 체중 감량을 위해, 섭취하기 전에 30 분 동안 보충 교재를 섭취하십시오. 약물이 부분적으로 음식과 관련되어 있으므로이 시점에서 반드시주의해야합니다. 또한, carnitine 섭취의 일정은 당신이 그날에 훈련 여부에 따라 다릅니다. 교육을받지 않은 날에는 1 일 복용량을 평균 200 그램으로 4 ~ 5 배로 나누십시오. 운동을하는 날에는 500-1000 밀리그램의 주요 부분을 세션 직전에 마셔야하며 나머지는 2 ~ 3 회 (예 : 아침 식사 전 200g, 간식 전 200g, 간식 전 200g) 운동 1 시간 전에 500 그램). 카르니틴은 운동 시작 1 시간 전에 마셔야합니다. 약물이 인체에 들어간 후이 시간 후에 만 ​​활발히 작용하기 때문입니다. 그리고 그 효과는 입학 후 3 시간 만에 끝납니다. L-carnitine은 축적 성질을 지니고있어 일일 섭취 요법은 운동 직전의 단일 사용보다 효과적입니다.
  • 약물이 효과가있는 조건을 준수합니다. l carnitine을 사용한 체중 감소의 경우,식이 요법에 함유 된 것만으로는 충분하지 않습니다. 사람이 필요로하는 복용량을 하루 중 일부분으로 계산해야하고, 균형 잡힌 방식으로 적절하게 식사하고 신체 활동, 특히 에어로빅 활동을해야한다는 사실 외에도. 에어로빅 운동은 빠른 심장 박동이 특징이며 따라서 심장 박동이 증가합니다.

체중 감량을 위해 l-carnitine을 올바르게 사용하면 다음과 같은 사람을 얻을 수 있습니다.

  • 지방 연소율을 높이십시오.
  • 운동 후 배고픔을 줄이십시오.
  • 근육 및 근력 회복에 필요한 시간을 단축시킵니다.
  • 근육의 효율성을 증가시킵니다.
  • 정기적으로 사용하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 팔다리에 혈액 공급이 향상됩니다.
  • 포도당의 효율적인 처리로 인하여 몸이 더 많은 에너지를 얻습니다.
  • 더 많은 엔돌핀이 생산됩니다 (행복의 호르몬).

사용에 대한 징후와 금기 사항

L carnitine은 인체 건강에 해를 끼치 지 않는 약이지만 신장, 심장, 혈관 등의 질병이있는 사람들을 위해 전문가와의 상담을 실시해야합니다. 이 보충 교재의 과량은 믿을 수 없을만큼 어렵, 부작용은 비타민의 과량과 유사하다, 극단적 인 경우에, 사람은 화 내고있다. Levocarnitine은 신체의 신진 대사의 일환으로 다음과 같은 질병을 가진 환자에게 처방됩니다 :

  • 심장 혈관
  • 췌장
  • 내분비

또한 약물은 식욕 감퇴, 집중력 저하 및 기억력 저하와 함께 어린이와 성인 모두에게 권장됩니다. 과체중으로 고통받는 사람들을 위해이 건강 보조 식품을 섭취하는 것은 불필요 할 것입니다.

이 약은 육식이 부족하여 비타민 B11이 부족한 채식주의 자에게 보여집니다. 근육과 지구력의 지구력과 빠른 회복을위한 운동 선수. 체육관의 트레이너는 몸을 건조시키기 위해 왼쪽 카니 틴을 사용할 것을 권장합니다.

부작용

인체는 자체적으로 특정 용량을 생산하기 때문에 일반적으로 비타민 B11이 무해하다고 인정됩니다. 그리고 우리 몸은 독성 물질을 생산하지 않습니다.

의심 할 여지없이, 식욕의 증가는 부작용에 기인해야하며 이는 매우 논리적이다. 결국, 사람은 더 많은 에너지를 잃습니다. 이것은 쉽게 제거 할 수 있고 올바른 훈련과 영양을 얻을 수 있습니다.

수년간의 연구에서 심각한 질병은 발견되지 않았습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 많은 양의 약물 (하루에 15 그램 이상)을 사용하면 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 장기간 사용하는 신체는 사용되지 않으며 여전히 최대로 가능한 볼륨을 생성합니다. 따라서 levocarnitine은 비만 퇴치에 실질적인 결과를 가져 오는 첨가제입니다.

금단의 카로티노이드

체중 감소를위한식이 보조제를 마시기 전에 전문가에게 상담해야합니다. l은 카르니틴이고 가장 무해한 보충제 중 하나이지만 건강을 잊지 마십시오.

금기 사항 :

  • 특질
  • 알레르기
  • 불면증 및 과민 반응.

어떤 L 카르니틴을 선택할 것인가?

현재, 스포츠 상점에서 당신은 다른 유형의 L- 카르니틴의 추가를 찾을 수 있습니다 :

첫 번째 제품을 보지 않고 선반에서 꺼내기 전에, 외관이 어떻게 다른지 알아내는 것이 좋습니다.

액체 l-carnitine

액체 비타민 B11은 시럽, 앰플 및 바로 마실 수있는 음료의 형태로 구매자에게 제공됩니다. 후자는 마시기에 매우 실용적이며 추가 조작이 필요 없지만 첨가제가있는 큰 용량에 불편 함이 있습니다. 그러므로, 사용 전의 부분은 컵을 측정하여 측정됩니다.

L 카니 틴 시럽은 지정된 비율로 물로 희석해야합니다.

앰플의 약물은 즉시 사용할 수있는 보충제와 동일하지만 배치로 나누어지고 작은 용기에 포장됩니다. 대조적으로 첫 번째 옵션은 이미 분할되어 있으므로 비커로 복용량을 측정 할 필요가 없습니다.

액체 상태의 L - 카르니틴은 다른 형태의 방출보다 빠르며 인체가 처리합니다. 그러나, 조성물에는 많은 양의 첨가제, 염료 및 향료가있다. 따라서 액체 비타민 B11의 가격이 더 비쌉니다.

L-carnitine 정제

약물은 액체보다 비용면에서 훨씬 낮습니다. 또한, 정제는 액체 형태의 방출 또는 캡슐보다 인체에 의해 훨씬 더 흡수된다. Elkarnitina 타블렛은 가스 또는 주스없이 물로 섭취해야합니다.

레보 칼니 틴 캡슐

캡슐에 보충제를 복용하는 것은 약과 비슷합니다. 캡슐은 탄산 미네랄 워터 또는 쥬스와 함께 복용해야합니다. 시체는 약물을 신속하게 재활용하고 가능한 한 가장 짧은 시간 내에 효과를 발휘합니다.

Elkarnitine 분말 방출 형태

꽤 간단한 타입의 지방 연소 보조제. 사용하기 전에 분말로 된 필요한 분량을 물로 희석하고 분말이 녹고 마실 때까지 흔들어주십시오. 사용상의 어려움은 원하는 분말 어셈블리의 측정에 있습니다. 그것은 숟가락이나 컵을 측정하지 않고는 할 수 없습니다. 왼쪽 carnitine 분말의 효과가 우수합니다. 그리고이 방출 형태의 가격표는 상당히 민주적이며이 지방 버너의 평균 가격대에 있습니다.

그 사람을위한 어떤 형태의 석방이 가장 실용적이며, 개인적 특성과 고용의 기초 위에서 만 결정하는 것은 그 분의 책임입니다. 가장 빠른 결과를 가져올 비타민 B11은 없습니다. 보충제 복용으로 얻은 효과는학과, 영양 및 정규 교육에 따라 다릅니다.

체중 감소 및 활성 지방 연소를 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법

Levocarnitine (L-carnitine)은 체중 감소를 위해 가장 잘 알려져 있고 무해한 스포츠 영양 보충제 중 하나입니다. 보디 빌딩에서 추가 에너지를 얻기 위해 과도한 피하 지방과의 싸움에서 건조와 대량 획득 모두에 사용됩니다. 이 기사에서는 L- 카르니틴을 올바르게 섭취하는 방법과 스포츠 영양 보충제 및식이 요법과 함께 효과적인 체중 감소를 보장하는 방법에 대해 자세히 분석 할 것입니다.

첨가제는 어떻게 작용합니까?

약리 작용

B 비타민과 비슷한 천연 물질 인 l-carnitine은 체내에서 합성되어 근육과 간에서 발견됩니다. Levocarnitine은 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 역할을하며 ATP, 즉 에너지 생성을 촉진합니다. 보충제를 추가하면 부하 및 신체 모두를 위해 지방산이 에너지로 분리되는 속도가 빨라졌습니다.

적응증

스포츠에서는 과체중을 막기 위해 마약을 마시고 추가 에너지로 마신다. 의학에서는 성인과 어린이의 신체에서 L- 카르니틴 결핍증, 높은 산성도와 위염 때문에 신장 질환, 심혈관 계통 및 위장병 학에 사용됩니다.

부작용 및 금기 사항

물질 자체가 신체 자체에 의해 합성됨에 따라 물질이 무해하기는하지만 일일 투여 량 초과와 장기간의 경과는 신장의 기능을 손상시킬 수 있습니다. 약물의 부작용의 징후는 신장에서 염증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 즉시 보충제 복용을 중단해야합니다.

또한 구토, 메스꺼움, 혈압 상승, 소변의 강한 냄새, 경련과 동반되는 약물에 대한 개인적인 편협성은 배제되지 않습니다. 개인 내약의 증상과 함께 L - carnitine을 거부해야합니다.

체중 감량을 위해 L-carnitine을 복용하는 방법?

각 제조업체는 다른 형태의 L-carnitine을 사용하고 다른 불순물을 추가하므로 사용 지침이 약간 다릅니다. 패키지에는 하루에 1 ~ 3 g의 물질을 섭취하기위한 권장 사항이 있습니다.

캡슐, 정제, 분말 및 액체 형태의 물질 방출에는 여러 가지 형태가 있습니다. 분말 및 액체 형태 (원할 경우)는 물에 희석해야하며 사용하기 전에 가장 잘 수행해야하며 2 시간 이상 용액을 보관하지 마십시오.

기술의 수와 방법

훈련 일 :

  1. 보충제를 사용하는 가장 효과적인 방법은 힘 또는 심장 훈련 전에 L- 카르니틴 2g을 30-40 분 복용하는 것입니다. 로드하는 동안 신체의 물질이 많이 농축되어 있어야합니다. elkarnitin을 운동 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 운동을 시작하는 데 40 분이 걸리기 때문이며 운동 중 및 운동 후에는 에너지가 더 이상 필요하지 않을 때 늦은 점화 때문에 정당화되지 않습니다. 에어로빅 운동이 지방산 섭취를 늘리면 지방이 더 많이 소모됩니다. 혐기성 운동을하기 전에 약물 2g을 사용하여 ATP의 생성을 보장합니다 - 근력 트레이닝 중에 에너지를 유지하는 데 필요합니다. 두 경우 모두 훈련 전에해야합니다. 이 물질은 운동 후 2-3 시간 동안 운동을 계속하고 4 시간 후에는 몸에서 완전히 제거됩니다.
  2. 하루에 두 번 운동을하면 일일 속도가 두 부분 (각 1g)으로 나누어지며로드가 시작되기 30-40 분이 소요됩니다.

휴식의 날

교육을받지 않은 날의 뚱뚱한 연소와 음식물에서 ​​지방을 흡수하는 것을 방해하려면 하루에 두 차례 1g을 마셔야합니다. L- 카르니틴의 첫 번째 용량은 아침 식사 후 (식사 전에 아세테이트를 복용하는 것이 낫습니다), 점심 또는 취침 시간에 두 번째입니다. 밤에는 지방산을 옮기는 행동을 계속하므로 꿈속의 몸은 글리코겐과 근육 단백질을 소비하지 않지만 지방은 소비합니다. 이 경우 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐 아니라 이화 작용 (근육 쇠약)을 예방하는 데 도움이됩니다.

입학 과정은 2 개월을 초과해서는 안되며, 최적의 과정은 1-1.5 개월이되며, 그 후에 2-4 주간의 휴식을 취해야합니다. 결과가 만족스럽지 않으면 2 주 동안 휴식을 취하십시오. 그 후 L- 카르니틴 과정에 지방 버너를 추가 할 수 있습니다. 신체가 물질에 익숙해지지 않도록 접수주기가 필요합니다. 그렇지 않으면 약물로 결과가 나오지 않습니다.

다른 약물과의 병용

L-carnitine은 BCAA, Omega-3 등 단백질과 함께 안전한 보조 식품과 완벽하게 결합되어 영양 보조제가 지방 연소 효과의 우수한 앰프 역할을합니다.

오메가 -3는 유리 지방산을 붙일 수있는 독특한 분자 사슬을 가지고 있으며 두 약물이 함께 지방의 배설을 촉진합니다.

단백질과 필수 아미노산은 운동 중 근육 영양을 향상시키고, 매일 식단을 풍부하게하며, 근육 단백질 분해를 예방합니다.

L-Cartitin은 lipotropics 및 thermogenics와 같은 지방 버너와 함께 섭취 될 수 있으며, 체중 감량 과정을 빠르게하고 싶다면 사용해야합니다.

마약은 아침과 오후에 함께 마실 수 있습니다. 예를 들어, 식사 후 1 g의 L- 카르니틴을 사용하여 아침에 지방 버너 (1 일 1 회)를 복용하기 시작하십시오. 두 번째 부분은 점심 또는 훈련 전입니다. 지방 버너의 두 번째 섭취는 점심 시간 (식후) 또는 훈련 전 (점차적으로 L- 카르니틴 1g)에 연결됩니다. 뚱뚱한 버너의 일일 복용량을 초과하지 마십시오, 당신이 늦게 훈련하더라도, 저녁에 마약을하지 마십시오. 그렇지 않으면 불면증, 과민 반응, 부정맥을 유발할 수 있습니다.

L-carnitine은 크레아틴을 비롯한 신체에서 합성 된 다른 물질과 결합합니다. 그러나이 보충제는 체중 증가에 효과적입니다. 왜냐하면 크레아틴은 근육에 체액을 유지할 수 있기 때문에 체중을 많이 늘릴 수있는 힘이 더 큽니다. 크레아틴은 근육을 확보하고 체액을 축적 할 수 있으므로 체중 감량 동안 리셉션은 적절하지 않습니다. 매스 세트 중에 L- 카르니틴, 크레아틴, geyner, 때로는 사전 훈련 복잡한 혼합물은 운동 중에 에너지를 제공하고 이화 작용을 예방하는 동시에 칵테일은 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다.

다양한 형태의 보충제를 복용하는 방법

순수한 100 % L- 카르니틴

추가 불순물, flavorings를 포함하지 않는 분말에 순수한 농축 물, 저탄 수화물 다이어트와 우수합니다.

하루에 물이나 주스로 희석 된 2g의 가루가 필요합니다 (혐기성 운동으로 탄수화물에서 더 많은 에너지를 얻는 것이 가능합니다). 슬리밍의 경우 깨끗한 형태는 운동하기 1 시간 전에 물 200ml로 희석하는 것이 좋습니다. 약 40 분 후에 효과가 나타나며 효과는 3 시간 지속됩니다. 필요할 경우 매일 복용량을 1 회 1 회씩 2 회 접종 (오전, 오후 또는 저녁) 할 수 있습니다.

액체

체중 감량을 원한다면이 양식을 선택해서는 안됩니다.

여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 탄수화물 (설탕)을 함유하고있는 농축 물입니다. 지방 연소 기간에는 단순 탄수화물을 상당히 줄이는 것이 필요하며, 스포츠 보조 식품에서 추가로 섭취해서는 안됩니다.

이 형태는 완성 된 형태 (하나의 측정 캡)로 취해 지거나 소량의 물로 저어 준다. 보통,이 형태의 1 부분에는 L - carnitine 1000 - 1500 mg이 포함되어 있습니다. 그러한 부분은 운동 전에 또는 아침과 점심에 찍을 수있는 하루에 2 개가 필요할 수 있습니다.

액체 형태는 또한 밤에 복용해서는 안되며, 이는 조성물의 단순 탄수화물이 지방으로 변하기 때문이며, 이것은 지방과 싸워야하는 L-carnitine의 특성과 강력하게 모순됩니다. 또한, 처방전으로 만 판매되는 항 비만 약물 (예 : 리덕신)으로 물질을 희석하지 마십시오.

L-carnitine이 농축 된 액체는 구성 성분의 탄수화물이 여분의 에너지를 추가하고 신체가 지방이 아닌 탄수화물을 정확히 태울 것이기 때문에 동력 부하에 더 적합합니다. 따라서, 이러한 형태는 체중 감량 촉진제보다 에너지로서 더 적합하다.

캡슐 내

캡슐 형태의 L- 카르니틴은 첨가제, 불순물, 감미료 없이도 순수합니다. 캡슐에는 보통 500 mg의 L-carnitine이 포함되어 있으며, 하루 4 개가 필요합니다. 훈련 전에 30-40 분에 1 회 복용량을 한 번 복용합니다. 휴식 일에, 보충 교재는 식사 후에 하루 2 회 2 캡슐 (아침에 첫 번째 복용, 점심 또는 밤에 두 번째 복용)으로 섭취됩니다. 캡슐은 물 한 잔으로 씻어 낸다.

분말

분말 (백색 결정질) 물질은 물 또는 원한다면 주스로 희석한다. 이 양식에서 제조업체는 비타민, 추가 지방 버너 (구아 라누, 에페드린, 카페인), 향신료 증강제를 첨가합니다. 한 부분은 제조업체에서 제공하는 하나의 스쿠프와 같습니다. 운동 선수는 250-300 ml의 물에 서빙 (2 g L- 카르니틴 이상)을 희석해야하며, 훈련하기 전에 40 분 정도 걸릴 수 있습니다.

알약

L- 카르니틴의이 형태는 약국에서 발견되며, 단점은 약제가 한 알의 정제에 들어 있지 않기 때문에 약국 형태가 스포츠 영양 보충제와 달리 수익성이 높고 편리하지 않다는 것입니다. 약은 일일 요금을 초과하지 않는 지침에 따라 복용합니다. 또한 30-40 분 동안 또는 휴식 일 (1 일 요금은 2 회 복용으로 나누어 짐)으로 훈련하기 전에 1 회 복용합니다. 약물은 물로 씻어 낸다.

앰플에서

그것은 고농축 액체 L- 카르니틴의 형태로, 사용 준비가되어 있습니다. 원하는 경우, 앰풀을 한 잔의 물에 희석 할 수 있습니다. 운동하기 40 분전에 한 앰풀을 섭취하십시오. 앰풀의 다른 제조자 모양은 구성과 복용량이 매우 다릅니다. 한 회사에서 하나의 앰플에는 ​​1000 mg을, 다른 한 제품에는 3000 mg까지 함유 할 수 있습니다. 또한 순수한 형태를 발견하거나 탄수화물 (과당, 젖산)을 첨가 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 탄수화물이없는 형태를 하나의 앰풀 내에서 2000mg의 용량으로 선택해야합니다.

L- 카르니틴 타르타르산 염

이 비 에스테르 형태의 l-carnitine과 tartaric acid는 L-carnitine과 달리 체내에서 빠르게 흡수되어 혈액에서 오래 유지됩니다. 양식은 종종 스포츠 영양의 많은 제조 업체에서 발견됩니다. 이 그룹을 복용하면 체중 감소가 캡슐이나 순수한 (100 %) 분말에서 평소처럼 더 좋으며 하루에 2g을 초과하지 않아야합니다.

아세틸

아세틸 그룹이 첨가 된 L- 카르니틴의 에테르 형태. 이 형태는 L-carnitine에 비해 빨리 흡수되지만 훨씬 더 빨리 추출됩니다. L-carnitine은이 형태를 취한 후 오랜 기간 혈액에 머물러 있지 않기 때문에 비 에테르 형태 (L-carnitine, L-carnitine tartrate)를 선호하는 것이 낫습니다.

프로피 오닐

프로피 오닐기를 첨가 한 에테르 기. 아세틸과 마찬가지로이 그룹은 빠르게 흡수되며 에테르의 작용은 길지 않습니다. 양식은 제조업체에서 자주 사용하지 않습니다.

푸 마랏

L- 카르니틴의 흡수를 개선하는 조성물에 푸마 릭 그룹이 함유되어 항산화 특성을 갖습니다.

결론 : 어떤 형태가 더 좋습니까?

체중 감량을 위해서는 비 에테르 그룹 (순수 또는 타르타르산)을 선택할 필요가 있으며, 에테르 그룹보다 체내 흡수율이 훨씬 높으며이 보조제를 섭취 한 후 혈액 내 카르니틴 함량이 훨씬 높습니다.

캡슐 형태 또는 순수한 (100 %) 분말 형태로 형태를 선택할 필요가 있습니다. 운동 전 40 분 복용량을 섭취 할 때 어떤 형태의 카르니틴이 더 잘 작용하지만, 그들은 다르게 행동합니다.

혈액 중 물질의 농도가 가장 높은 것은 순수한 L-carnitine을 복용 한 후 약리학 적 효과가 다른 그룹에 비해 훨씬 높으며, 가장 바람직하게는 체중 감량입니다. 가장 중요한 것은 하루에 2000에서의 복용량을 초과하지 않는 것입니다.

소녀를 데려 오는 방법

남성과 여성의 몸에서는 물질이 동일하게 작용하고, 투약량도 모든 사람에게 동일합니다. 입학에 차이는 없습니다. 일일 기준을 고수하고 물질을 제 시간에 가져 와서 식단의 균형을 유지하며 식단에서 지방의 양을 줄이는 것이 중요합니다.

예상되는 결과는 무엇입니까?

그 자체로 L- 카르니틴은 지방을 태울 수 없으며 지방 생성을 목적으로하는 생산적인 훈련에 필요한 에너지 생산을위한 지방산 운반자입니다.

물질의 사용은 에너지 생산을 50 % 가속화하며 글리코겐을 소비하는 대신 신체가 즉시 지방을 "섭취"한다는 것입니다. 운동 시작 20 분 후, 근육은 글리코겐 (탄수화물)을 태우고, 그 다음에 만 지방을 연료로 태우기 시작합니다. 운동 전 L- 카르니틴 사용으로 (물질의 작용이 시작된 이래로) 지방을 사용하는 과정이 즉시 시작됩니다. 이것은 보충제가 뚱뚱한 불타는 과정을 두 배 빠른 속도로한다는 것을 의미합니다.

L-carnitine은 지방 버너와 고 단백질식이 요법으로 훨씬 효율적으로 작용합니다. 보충제, 영양제 및 훈련과 같은 통합 된 접근법은 한 달에 3-5kg의 손실을 초래할 수 있습니다.

체중 감량을위한 권장 사항

1. 균형식이 요법

식이 요법은 최소 지방 (10-20 %), 단백질 (50-60 %), 탄수화물 (30-40 %)을 함유해야합니다. 영양분의 균형은 과도한 지방을 얻을 가능성을 배제하고, 탄수화물 (단당 제외)이 에너지 적자를 줄이며 신체의 에너지 요구에 지방을 사용하는 과정을 가속화합니다. 동물성 지방을 포함한 지방성 식품과 함께 L- 카르니틴을 섭취하지 말고 불포화 지방산만을 섭취하십시오 (오메가 3, 6, 9).

2. 심박수 증가

에어로빅 운동은 L- 카르니틴 섭취로 지방을 빨리 섭취하게합니다. 근력 트레이닝 외에도 주당 3-4 건의 심혈관 훈련을 추가하십시오. 언젠가는 심장과 힘 훈련을 병행 할 수도 있습니다. 이 경우 심장 강화 운동 전에 L- 카르니틴 (1g)을 30-40 분간 복용하고 체력 훈련 전 두 번째 운동을하십시오. 평균 심장 박동 기간은 강렬한 운동의 40-45 분이어야합니다.

L- 카르니틴으로 지방 연소를하는 또 다른 효과적인 방법은 30-40 분 동안 하루에 두 번의 심장 혈관 운동을 수행하는 것입니다. 첫 아침 운동 전에 40 분 안에 L-carnitine 1g을 섭취하고 공복시에 심장을 수행하면 지방 연소 속도가 빨라지고 가속됩니다. 두 번째 운동은 저녁 시간대에 이루어집니다. 적재물이 먹지 않은 채 두 번째 심장 박동 40 분전에 물질 1 g을 섭취하십시오. 근육이 타는 것을 막기 위해 BCAA의 일부를 섭취하도록 허용되었습니다. 하루 종일 물을 많이 마셔 라.

3. 순환 및 간격 훈련을 수행하십시오.

지구력 운동을하면 빨리 지방을 태울 수 있습니다. 반복하지 않고 많은 수의 반복 훈련을하면 지방 저장소에서 더 많은 에너지를 사용해야하기 때문입니다. 평소와 같이 L-carnitine을 사용하는 것이 필요합니다. 운동 40 분 전에 물질 2 g을 섭취하십시오.

천연물 100 g 당 카르니틴 함량

물론 지방 분해를 위해 천연물에서 L- 카르니틴의 함량을 보충하는 것은 불가능합니다. 오히려, 제품은 고 단백질 함량으로 인해 체중 감량에 기여할 것이며, 가장 중요한 것은 탄수화물 부족입니다.

높은 Elkarnitine 음식 테이블

L- 카르니틴

내용

L-carnitine (영어 L-carnitine, 또한 왼쪽 carnitine. 비타민 Bt, 비타민 B11이라 불리는 잘못 된 것)은 B 그룹의 비타민과 관련된 천연 물질로 체내에 여러 가지 중요한 기능을 수행하며 지방 버너는 아니지만 지방 조직의 전달 물질입니다. 근육 mitochondria, 어디에 유산소 운동,이 지방 조직 에너지로 변환됩니다.

L- 카르니틴은 종종 비타민과 같은 물질로 불리 웁니다. 그러나 신체가 스스로 합성 할 수 있기 때문에 비타민이 아닙니다. L-carnitine의 수준은 항상성이며, 모든 잉여물은 신체에서 효과적으로 제거되며, 측정을 넘어서 축적되지 않습니다.

L-carnitine은 1905 년 V.S. Gulevich와 R.Z. Krimberg에 의해 처음으로 분리되었습니다. 1962 년에 카르니틴의 생리 학적 역할이 밝혀졌습니다. 이것은 내부 막을 통해 장쇄 지방산을 미토콘드리아로 이동시킵니다.

그것의 육체적 인 재산에 따르면, L carnitine는 물에서 잘 용해되는 흡습성 백색 결정 분말이다. L- 카르니틴과 D- 카르니틴의 2 가지 입체 이성질체 형태가있다. L- 형태 만 생물학적 활동을합니다. D- 카르니틴은 L- 카르니틴의 경쟁적 길항제이기 때문에 신체에 해롭다.

인간에서는 근육과 간에 존재합니다.

왼쪽 암종 생합성 편집

L-carnitine은 간과 신장에서 합성되어 다른 간 조직이나 기관으로 옮겨집니다. 레보 카르니틴의 합성은 비타민 C, B3, B6, B9, B12, 철, 라이신, 메티오닌 및 일부 효소의 참여로 진행됩니다. 성분 중 적어도 하나가 결핍되면 L- 카르니틴 결핍이 신체 기능 장애로 발전 할 수 있습니다. 그러나 L- 카르니틴의 합성에 관여하는 효소에 유전 적 결함이있는 경우는 드뭅니다.

L-carnitine은 지방산 (지방의 구조적 요소)을 미토콘드리아 기질로 운반하여 에너지 방출로 파괴됩니다. L- 카르니틴의 추가 섭취는 지방의 파괴를 강화하기 위해 수행됩니다.

정신적, 육체적 에너지 증가

이탈리아에서 2007 년에 실시 된 이중 맹검, 위약 대조 연구의 결과에서 볼 수 있듯이, 6 개월 동안 2g의 L- 카르니틴을 투여하면 정신 및 신체 활동이 증가하게된다. 피실험자들은 기분 향상, 체력 증가, 전체적인 음색 증가를보고했습니다. 공정하게 말하자면, 대부분의 운동 선수들에 대해,이 연구의 결과는 100 세에서 106 세 사이의 66 명의 사람들이 피험자라는 사실을 고려할 때 거의 나타나지 않는다는 점에 주목해야한다.

스트레스 저항

연구 결과 스트레스에 대한 내약성이 증가하고 인체의 적응 능력이 증가함에있어 카르니틴의 효과가 입증되었습니다. [3]

L-carnitine은 특정 효소의 기능 및 Krebs주기의 정상적인 작동에 필요한 유기산 및 이질 생체의 중화에 관여하는 자유로운 CoASH 수준을 유지합니다. [4]

이 보충제를 사용하는 실험 과정에서 L- 카르니틴의 단백 동화 작용이 실험적으로 확립되었는데, 과학자들은 피험자가 지방을 잃을뿐만 아니라 동시에 근육량을 증가시키는 것을 발견했습니다. 이 작용 메커니즘은 아직 완전히 연구되지 않았지만 인지질 교환에 대한 카르니틴의 동화 작용, 아세틸 -CoA / CoASH 균형의 최적화, 에너지 원으로서의 지방의 대규모 사용 및 신경 전달의 개선을 설명하는 많은 이론이있다. [5]

L-carnitine은 해로운 콜레스테롤을 감소시켜 심장 및 뇌 혈관의 수축을 방지하고 심장 발작 및 뇌졸중을 예방합니다. [6]

심장과 혈관을 보호합니다.

우선이 효과는 작은 관상 혈관에 영향을 미치는 콜레스테롤 수치를 줄임으로써 실현됩니다. 또한 L- 카르니틴은 심근 대사를 개선하고 항산화 효과를 보입니다. 임상 연구에 따르면 카르니틴 과정을 거친 후 심장병을 앓은 사람들이 덜 자주 불평하고 심근 기능이 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다. [7]

L-carnitine은 신경 보호 작용, 항산화 작용, 항산화 작용, 항 갑상선 작용을 나타내며 세포 사멸과 골다공증을 예방하고 조직 재생을 촉진합니다. [8]

L- 카르니틴 : 유해 및 부작용 편집

L- 카르니틴의 추가 투여 량을 사용하는 효능에 대해서는 많은 연구자들이 의문을 제기 해왔다. 따라서 메타 분석에 따르면 운동 선수에서의 L-carnitine의 낮은 효율이 나타났다. [9] 과체중 여성의 경우 정기적 인 심장 부하 (4x30 min / week)와 함께 carnitine (4g / day)의 비 효율성이 보였다 [10]

L- 카르니틴의 주요 식품 공급원은 육류, 생선 및 유제품입니다. 이 물질 (300mg)의 일일 섭취량은 약 300-400g의 원료 쇠고기에 포함되어 있으며 육류의 열처리 과정에서 왼쪽 카르니틴의 상당 부분이 손실됩니다.이 상황은 카르니틴을 추가 첨가제의 형태로 섭취해야 할 필요성을 나타냅니다.

카르니틴은 에어로빅 스포츠 (달리기, 수영, 조정 등)에서 일반 및 특수 내구성을 증가시킬 필요가있는 경우에 중요합니다 (Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, 확인 : Ayer, Vol 2, 2015 [11]). 운동 선수가 체중 감량과 관련이 없다면식이 요법에서 왼쪽 카니 틴과 지방량을 증가시켜 최대 에너지를 얻을 수 있습니다. 특별하게 고지 방식이 있으며, 많은 양의 카르니틴과 동시에 섭취됩니다. 생물 에너지를 증진시키는이 방법은 훈련 중 체중 감소를 피할 필요가있을 때 특히 바람직합니다.

Levocarnitine은 호기성 및 혐기성 (파워 리프팅, 보디 빌딩 등) 스포츠 모두에서 지구력을 향상시킵니다. levocarnitine의 단백 동화 작용은 피하 지방과 내부 지방 조직의 소실로 인해 체중이 일반적으로 떨어지는 것에 의해 가려 질 수 있습니다. 따라서 carnitine의 단백 동화 작용을 평가할 때 체중과 사지 부피와 같은 지표와 다른 기준으로 유도해야합니다. 이 경우 지방 질량 및 전체 체중의 백분율입니다.

최대한의 효과를 얻기 위해서는 좌 - 카르니틴을 균형 잡힌식이 요법과 운동 프로그램과 함께 사용해야합니다. Levocarnitine은 도핑이 아니므로 제한없이 스포츠 영양에 사용할 수 있습니다.

체내에서 합성의 초기 장애가없는 경우 장기간 사용하면 금단 증상이 나타나기 때문에 짧은 코스를 사용하는 것이 좋습니다 - 자체 카니 틴 생산이 감소되고 지속적으로 ekopreparat를 복용 할 필요가 있습니다.

근육 보호를위한 L- 카르니틴 편집

영어 및 텍스트 번역 : Andrey Zavyalov

스포츠 의학 저널 (Journal of Sports Medicine)에 실린이란의 이슬람 대학 (Islamic University) 아자 드 (Azad)의 스포츠 과학자의 연구에 따르면, 1g의 L- 카르니틴 2g을 복용하면 선수의 근육이 파괴되는 것을 막을 수 있다고한다.

연구자들은 신체 활동이 활발한 22 명의 젊은이들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 2 주 동안 위약을 복용했습니다. 다른 그룹은 2g의 L- 카르니틴을 함유하는 첨가제를 복용했다. 2 주 후, 연구자들은 15 분간의 시험을 치렀다. 연구팀은 또한 보충제를 복용하기 전에 (Base), 경기 직전 (Pre), 경기 직후 (Post), 2 시간 후 (2H), 24 시간 후 (24H)에 혈액을 분석했다.

경주 기간 동안 피험자의 혈액에서 근육 손상 마커 - 젖산 탈수소 효소 (LDH, LDH)와 크레아틴 키나아제 (CK) 효소의 농도는 증가했지만이 증가는 카르니틴을 섭취 한 운동 선수에서 현저하게 낮았다. L- 카르니틴이 근육 세포에 대한 손상 정도를 감소 시킨다는 것이 밝혀졌습니다.

TBARS (thiobarbituric acid reactive compound-TBRV)는 자유 라디칼 활성의 지표입니다. 강렬한 운동을하는 동안 방출되는 이러한 공격적인 분자는 세포 구조를 손상시킬 수 있습니다. 경주 기간 동안 피험자의 혈액 내 TBARS 농도는 증가했지만 L- 카르니틴을 섭취 한 운동 선수의 성장은 현저하게 낮았다.

L- 카르니틴 보충제의 2 주간 경구 섭취는 지질 과산화에 대한 약간의 연화 효과, 근육 세포 손상 및 항산화 제 활성을 증가시킵니다. 그러나, L- 카르니틴에 의한 산화 스트레스 마커의 감소에 대한 정확한 메카니즘은 확립되어 있지 않으며 추가 연구가 필요하다.

  • 멀티 파워 L- 카르니틴 농축액
  • 전원 시스템의 L-Carnitin
  • 지금까지 낮은 카르니틴
  • 최적 영양에서 L-Carnitine 500
  • GEON의 NitroPump

이 데이터는 스포츠 영양 포럼뿐만 아니라 가격 / 품질 비율에 대한 수많은 리뷰를 분석 한 결과 얻어졌습니다.

다른 첨가제와의 조합 편집

L-carnitine은 모든 종류의 지방 버너와 완벽하게 결합하여 그 작용을 강화하고 부작용 빈도를 줄입니다. L- 카르니틴은 지방 형성을 방지하기 위해 단백질, 게이너 및 기타 복합체로 체중을 늘리는 동안 섭취 할 수 있습니다.

카르니틴과 코엔자임 Q10의 병용은 반응성 (L- 카르니틴)과 심리적 시스템 자원 (코엔자임 Q10)의 2 가지 주요 적용 지점을 대상으로하므로 효과적이라고 간주됩니다. [12]

카르니틴의 최적 용량은 하루 500mg에서 2g입니다 (일반적으로 3 회에 500 또는 750mg 또는 2 회에 1000mg의 단일 용량). 연구가 더 높은 용량의 이점을 밝히지 않았기 때문에 2g을 초과하는 것은 의미가 없습니다. L-carnitine은 운동 30 분 전에 아침에 공복에 복용하십시오. 훈련이없는 날에는 아침과 오후에 식사를하고 공복에 복용하십시오. 그것은 아침과 운동 중에 L- 카르니틴이 가장 큰 활동을합니다.

L-carnitine : 행동, 이익, 방법, 복용량 및 복용량

L-carnitine이 무엇인지 알고 싶습니까? 우리는 L- 카르니틴의 효과, 그 이점, 선택하는 것이 더 좋은 것, 보충제를 어떻게 그리고 얼마나 많이 가져갈 지에 대해 이야기 할 것입니다.

이제 체중 감량을위한 L-carnitine에는 거대한 양의 스포츠 보충제가 포함됩니다. 하나의 목소리로 운동 경기를 제작 한 사람은 지방 버너의 특성을 지닌 강력하고 다양한 구성 요소이며 근육을 구축하고 회복 속도를 가속화하며인지 기능을 향상시키는 데 도움이된다고 말합니다.

동시에 많은 사람들은 카르니틴이 쓸모없는 보충제라고 주장합니다. 누가 옳은가?

평소처럼, 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 사실, L-carnitine은 기적적인 약물은 아니지만 과학은 특정 목적에 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 어디 보자. 이 기사에서는 L- 카르니틴이 무엇인지, 무엇을 사용하는지, 선택할 유형, 복용 방법 및 방법, 그리고 부작용을 두려워해야하는지 여부를 알려 드리겠습니다.

L-carnitine -이게 뭐야?

L-carnitine은 육류 및 유제품에서 주로 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 그것은 조건 적으로 필수적입니다. 즉 우리 몸이 충분한 라이신과 메티오닌 (필수 ​​아미노산)을 섭취하는 한 우리 몸이 생산할 수 있음을 의미합니다.

L-carnitine은 주로 세포질 에너지 생성과 관련된 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 따라서 체내의 L- 카르니틴의 대부분이 엄청난 양의 에너지를 신속하게 생성해야하는 근육에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

왜 "L-carnitine"이라는 이름에 L이라는 글자가 들어 있습니까? 단순히 다른 형태의 물질 인 D- 카르니틴과 구별됩니다.이 물질은 유익한 효과가있을뿐만 아니라 L- 카르니틴을 흡수 할 수있는 신체의 기능을 방해합니다. 따라서 D- 카르니틴은 스포츠 영양 제품에 절대 첨가되지 않습니다. 네 가지 형태 중 하나에 L-carnitine 만 있습니다 :

  • L- 카르니틴. 이것은 신체에서 생산되는 carnitine과 동일한 형태입니다.
  • 아세틸 -L- 카르니틴 (ALCAR). L- 카르니틴의이 형태는 물질이 혈액 - 뇌 장벽을 넘을 수있게하는 아세틸 화 (acetylation)로 알려진 화학적 과정을 거쳤습니다.
  • L-carnitine L-tartrate. L- 카르니틴의이 형태는 타르타르산과 관련되어 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다.
  • 글리신 프로피 오닐 -L- 카르니틴 (GPLK). L- 카르니틴의 이러한 형태는 아미노산 글리신과 관련되어있다. 연구에 따르면 GPLK는 신체에 항산화 효과가 있으며 운동 중 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

왜 사람들은 체중 감량을 위해 L-carnitine을 사용합니까?

대답은 명백합니다. 그들은 특히 근육에서 carnitine의 양을 늘리기 위해 첨가제를 복용합니다. 이것은 차례로 근육통 감소, 운동 후 회복 증진, 산화 질소 생산 증가 등 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

그러나 별도로 섭취하는 단일 형태의 카르니틴은 상기 효과의 전체 목록을 제공하지 않습니다.

L-carnitine의 이점

보통 사람은 음식으로 충분한 양의 L- 카르니틴을 섭취하지만 조사한 결과 노인과 육류를 먹지 않는 사람에서 카르니틴 결핍증이 발생할 수 있다고합니다.

따라서 체육관에 참여하는 대부분의 사람들은 건강을 향상시키기 위해 L- 카르니틴 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 신체 활동을 향상시키기 위해 신체에서이 물질의 양을 늘릴 수 있습니다.

L-carnitine이 근육 손상과 통증에 미치는 영향

연구에 따르면이 물질은 강렬한 운동을하는 동안과 후에 근육 손상을 줄임으로써 회복을 개선하고 근육 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

L- 카르니틴의 효과는 가장 입증 된 것 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 ​​그 메커니즘을 조사하고 있습니다. 이제는 가장 가능성있는 가설은 근육 조직으로가는 혈류량이 증가하여 근육 스트레스가 감소하고 근육 회복과 관련된 세포 신호가 개선된다는 것입니다.

L-carnitine은 뚱뚱한 버너로 작동합니까?

L-carnitine은 지방산의 산화 (즉, 연소)를 위해 필요하기 때문에 운동화 제조 업체는이 물질이 지방 손실 속도를 높이고 체중 감량에 도움이된다고 종종 주장합니다. 불행히도 이러한 진술은 현실과 일치하지 않습니다.

실제로, 카르니틴 결핍은 체중 감소를 복잡하게 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카르니틴 결핍증을 앓지 않습니다. 게다가 과학자들은 카르니틴 수준을 정상 수준 이상으로 높이면 지방 연소가 개선되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.

따라서 어떤 형태의 L- 카르니틴을 사용하면 노인이나 채식주의자를 제외하고는 "건조"또는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. (그리고 L- 카르니틴이 어떤 가치를 가질 지 의심 스럽습니다).

L- 카르니틴과 근육량 세트

일부 운동 경기장 제조업 자들은 L- 카르니틴이 근육 질량 증가 및 힘 (예 : 크레아틴)을 직접적으로 개선 할 수 있다고 주장합니다.

그러나이 효과는 L- 카르니틴 결핍증을 제거하기 위해 노인이 보충제를 복용 한 한 사례에서만 발견되었습니다. 따라서, 제품이 정상 수준의 카르니틴을 가진 사람들을 돕지 않을 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.

그럼에도 불구하고, L- 카르니틴의 사용은 간접적으로 근육통 및 회복에 대한 첨가제의 긍정적 인 효과로 인해 근육량의 세트 및 강도 증가에 기여할 수 있습니다.

사실 체육관에 다녀간 후에 우리의 근육이 덜 상처를 입을수록 우리가 빨리 회복할수록 더 집중적으로 훈련하고 진행할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 신체 구성을 개선하는 데 도움이됩니다.

L-carnitine 및 신체 활동

대부분의 연구 결과에 따르면 L- 카르니틴은 장기간의 저 강도 운동시 성능을 향상시키지 못합니다. 강렬한 단기 운동에 대해서도 마찬가지입니다.

일부 과학자들은 L - carnitine 보충제의 사용이 근육의 힘을 증가시킬 수 있다고 제안했지만,이 문제에 관한 데이터는 아직 결정적이지 않습니다.

마지막으로, L- 카르니틴은 노인의 운동 중에 정신적 육체적 피로를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (건강한 젊은 사람들에게는 그렇지 않습니다).

따라서 과학적 증거에 따르면 카르니틴은 신체 활동을 향상시키지 못할 가능성이 높습니다.

L- 카르니틴 및인지 기능

ALCAR는 만성 피로 증후군 또는 카르니틴 결핍 환자의 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

또한 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD)의 치료에 ALCAR를 사용할 수 있다는 증거가 있습니다. 몇몇 건강한 사람들은 acetyl-L-carnitine을 복용하는 동안 개선 된인지 기능을보고하지만, 불행히도 그러한 주장을 확인하거나 부인할 수있는 연구가 충분하지 않습니다.

L-carnitine과 인슐린 민감성

Levocarnitine은 당뇨병 환자에서 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 그것이 건강한 사람들에게 똑같은 영향을 줄지는 알려지지 않았습니다.

L-carnitine 및 다산

여러 실험에서 L- 카르니틴은 남성, 특히 정자의 질이 낮거나 불임을 앓고있는 남성에서 정자의 질을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

얼마나 많은 L-carnitine을 복용해야하는지 - 임상 적으로 효과적인 복용량

L- 카르니틴의 임상 적 유효 용량은 사용하는 물질의 유형에 따라 다릅니다 :

• Acetyl-L-carnitine : 하루 630에서 2500mg;

• L-carnitine L-tartrate : 1 일 1,000 ~ 4,000 mg;

• 글라이신 프로피 오닐 L- 카르니틴 : 하루 1000 ~ 4000 mg;

• 정상 L- 카르니틴 : 하루에 500 - 2,000 mg.

L-carnitine을 복용하는 방법?

일부 전문가들은 운동 전에 카르니틴을 복용해야한다고 말하고 다른 사람들은 운동 후에 복용하는 것이 가장 좋은 시간이라고 말합니다. 둘 다 자신의 방식대로 옳습니다. Acetyl-L-carnitine은 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다 (흡수가 심합니다). 따라서 에너지 레벨을 높이기위한 첨가제와 함께 훈련 전에 마실 수 있습니다.

그러나 다른 형태의 카르니틴을 최적으로 흡수하려면 탄수화물이 필요합니다. 운동하기 전에 먹는 것이 바람직하지 않기 때문에 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

L- 카르니틴의 다양한 형태의 모든 유익한 효과를 얻기위한 전략 중 하나는 훈련 전 L- 타르트 레이트를 사용하여 식후 (운동 전에 1 회 제공)와 보통 형태 또는 L- 카르니틴 1 회 제공 사이에 2 회분의 ALCAR를 복용하는 것입니다.

L-carnitine을 복용하면 무엇을 기대할 수 있습니까?

그것은 당신의 몸과 영양의 특성에 달려 있습니다.

젊고 건강하며 어느 정도 먹는다면 왼쪽 카니 틴에서 기대할 수있는 가장 큰 이점은 운동 후 근육통을 줄이고 회복 속도를 빠르게하는 것입니다.

제품은 운동 성능을 약간 향상시킬 수 있지만 증거는 다소 약합니다. 중년과 노년층에서는 L- 카르니틴을 복용하면 지방 연소가 약간 가속화되고 근육량이 증가하며 훈련시 피로가 줄어들 수 있습니다. 또한 육류를 먹지 않으면 제품 사용으로 노인과 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.

이것은 흥미로운 사실입니다 : 카르니틴 결핍증은 채식주의 자와 채식주의 자 사이에서 매우 일반적입니다. 왜냐하면 그들의 식단에는 카르니틴 생산에 필요한 필수 아미노산 인 라이신과 메티오닌이 훨씬 더 적기 때문입니다.

L-carnitine에는 부작용이 있습니까?

연구 결과에 따르면 L- 카르니틴 보충제는 안전하며 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나이 문제는 논란의 여지가 있습니다. 그 이유는 - 육류에 카르니틴이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여준 2013 년에 발표 된 기사.

이 사실에 대해 걱정하지 않는 좋은 이유가 있습니다.이 연구는 붉은 고기를 먹으면 심장 질환의 위험이 증가한다는 것을 실제로 증명하지 못했습니다. 그 대신에, 그녀는 고기가 심장 질환과 관련이있는 TMAO (trimethylamine oxide)로 알려진 물질을 일시적으로 증가 시켰지만, 과학자들은 그것이 실제로 그 원인을 증명하지 못했다고 밝혔다.

다른 말로하면, 고기를 먹는다는 이론은 어떤 상황에서도 모든 사람들의 심장 질환의 위험을 증가시키는 것은 사실 일 가능성이 낮습니다.

이것은 붉은 고기와 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 또는 암의 섭취와 관련이없는 연구 결과로 확인되었습니다. 그러나 베이컨, 살라미 소시지, 핫도그와 같이 소고기로 가공 된 붉은 육류 제품을 먹으면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이것이 육류의 섭취와 관련이 있는지 또는 일반적으로 건강에 해로운 생활 방식과 관련이 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.

결론

L - carnitine은 스포츠 영양의 가치있는 제품입니다. 대부분의 사람들이 기대하는 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

이 제품은 지방 연소, 근육량 증가 및 강도 향상에 도움을 줄 수 있으며 집중적 인 교육을 제공합니다. 덕분에, 당신은 실제로 훈련과 회복에 최선을 다할 수 있으며, 물론 당신의 진보를 가속화 할 것입니다.

따라서 근육 통증을 줄이고 훈련 후 빠른 회복을 원할 경우 L- 카르니틴이식이 요법에 더해질 것입니다.