Image

측정 : 아스코르브 산의 정확한 투여 량을 관찰하십시오.

아스 코르 빈산은 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 이 경우에 덜 중요한 측면은이 약의 일일 복용량입니다.

소개

인체는 외부에서 오는 미세 요소와 매크로 요소를 희생시키면서 작동하는 특정 장치입니다. 신체에 들어가는 모든 물질은 긍정적이거나 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러한 다른 물질의 과다 복용은 재앙적인 결과를 초래할 수 있습니다.

아스 코르 빈산이란 무엇입니까?

Ascorbic acid는 비타민 C라고도하며 인체의 기능에 적극적으로 관여하는 복합 유기 화합물입니다.

이 화합물은 신체의 정상적인 기능에 필요한 여러 기능을 수행합니다.

천연 환원제 및 항산화 제입니다.

또한,이 약물은 항 - 라디칼 효과가 있지만, 세포의 급속한 붕괴를 예방하는 것은 중요하지 않습니다.

자연적으로 아스 코르 빈산은 많은 야채와 과일에서 발견됩니다.

IUPAC 체계적인 명명법에 따르면, 아스 코르 빈산은 감마 - 락톤 2,3- 데 하이드로 -L- 굴 론산이라고도 불린다.

인체에서 아스 코르 빈산은 콜라겐, 트립토판으로부터 세로토닌, 카테 콜 아민의 형성, 코르티코 스테로이드의 합성에 관여합니다.

아스 코르 빈산은 또한 콜레스테롤의 담즙산으로의 전환에 관여합니다.

헤모글로빈 글리코 실화를 억제하고 포도당이 소르비톨로 전환되는 것을 억제합니다.

아스 코르 빈산의 신경 보호 효과, 특히 조기 노화,인지 능력의 노화 관련 감소 및 알츠하이머 병의 예방에 대한 긍정적 인 효과에 대한 증거가 있습니다.

동시에, 분명히, 비타민 결핍의 회피는 건강한 식단에 첨가제로서 큰 복용량을 사용하는 것보다 긍정적 인 효과가 있습니다.

일일 복용량

다른 어떤 약물과 마찬가지로, 아스 코르 빈산은 일일 섭취량을 가지고 있습니다.

이 비율을 초과하면, 사람은 과다 비타민증을 앓고 있고, hypovitaminosis가 부족합니다.

초과 또는 비타민 부족의 결과는 매우 다를 수 있습니다.

간단한 피로에서 심각한 질병 또는 신체의 정상적인 활동의 방해.

아기 용

어린 아기의 유기체, 즉 아기는 특히 외부로부터의 공격에 취약합니다. 부분적으로 이것은 면역계를 완전히 형성하지 못했기 때문입니다.

그러나, 영유기의 단계에서 몸은 극단적으로 과민하기 때문에,받는 장치의 복용량은 현명하게 선택할 필요가 있습니다.

의사들은 6 개월 미만의 아기에게는 40mg / 일 이상을 투여하지 말 것을 권장합니다. 나이가 7 ~ 12 개월 된 아기의 경우, 하루 50mg을 넘지 않습니다.

어린이를위한

1 세에서 3 세 사이의 어린이는 하루 40mg을 복용하는 것이 좋습니다.

아동의 신체와 면역계가 독립적으로 외부 요인을 다루어야한다는 사실 때문에 유아와 비교했을 때 복용량을 줄입니다.

아스 코르 빈산이 항산화 장벽을 유지하는 데있어 모든 역할을 맡는 것은 불가능합니다.

학생

4 세에서 8 세 사이의 어린이에게는 하루 45mg을 투여 할 수 있습니다. 복용량을 늘리면 신체 활동이 증가합니다.

십대

9 세에서 13 세 사이의 청소년은 매일 50mg / day의 아스 코르 빈산을 섭취해야합니다.

젊은 남녀

어린 소년 소녀들에게 비타민 C의 복용량은 약간 다릅니다.

이것은 부분적으로 사람들이 급진적 인 입자의 유해한 영향을 받기 쉽기 때문입니다.

따라서 14 세에서 18 세 사이의 젊은 사람들은 매일 75mg의 비타민 C를 마셔야하며, 14 세에서 18 세 사이의 어린 소녀에게는 하루에 65mg으로 충분합니다.

성인 남녀

좀 더 성인 유기체에서는 아스 코르 빈산 생산 능력이 눈에 띄게 떨어지기 시작합니다.

이것은 부분적으로 신체의 집중적 인 발달 단계가지나 갔다는 사실 때문입니다.

그래서 더 많은 성인들이 비타민 C를 더 많이 섭취해야합니다.

18 세 이상의 남성의 경우 하루 90mg까지 섭취해야합니다.

18 세 이상의 여성은 하루 75mg이 필요합니다.

임신 한

임신 기간 동안 여성들은 심각한 호르몬 변화를 경험하고 체중을 증가시킵니다. 임산부는 하루 최대 100mg을 사용하는 것이 좋습니다.

간호학

수유부는 매일 110-120 mg까지 섭취해야합니다.

노인

노인들의 몸에서는 비타민 C의 독립적 인 생산이 실질적으로 중단되며, 따라서 하루 300-400mg까지 섭취해야합니다.

흡연율

활발히 담배를 피우거나 영구적 인 수동 흡연자 인 경우 아스 코르 빈산을 섭취하는 것이 더 가치가 있습니다.

성인 남성 흡연의 경우 하루 120mg, 성인 흡연 여성의 경우 하루 105mg입니다.

환약에있는 매일 복용량의 계산

아스 코르 빈산의 1 일 복용량의 계산은 많은 요인에 달려 있습니다. 가중치와 연령대가 다를 경우 일일 필요성이 크게 달라집니다.

사람의 일상 생활에 심각한 신체적 또는 정신적 스트레스가 있는지 여부가 중요하지 않습니다.

일반적으로 건강한 사람의 경우 일일 요구량은 다음과 같이 계산됩니다. 체중 1kg 당 1 ~ 1. 25mg의 아스 코르 빈산을 섭취해야합니다.

남성이 운동에 적극적으로 참여하는 경우, 용량을 1.5-1.75 mg / kg까지 증가시킬 수 있습니다.

담배를 피우고 하루에 1.25-1.3 mg의 정상적인 비율을 보이는 사람들에게.

나이를 잊지 마라. 나이가 들어감에 따라 소비량이 크게 늘어난다.

확실히 남성의 허용 섭취량은 2.5mg / 일이며 조건부 허용치는 하루 7.5m입니다.

여성의 경우 남성과 동일한 원칙이 적용됩니다. 그러나 소비 수준을 줄여야합니다. 임신 및 수유중인 여성을 제외합니다.

다른 모든 경우 아스 코르 빈산의 투여 량은 남성보다 25-30 % 적어야합니다.

과다 복용

아스 코르 빈산의 과다 복용은 많은 기능 장애를 동반합니다. 이 경우 종종 첫 번째 증상은 외부의 심각성을 갖습니다.

아스 코르 빈산 섭취를 남용하는 것은 불가능합니다. 고농도의 약물을 장기간 사용하면 시아 노 코발라민이라고도 알려진 비타민 B12의 흡수가 악화됩니다.

소화관의 총 산도가 증가하고 요산의 pH가 감소합니다. 신랄한 산성, 요산의 상당한 증가와 함께, axalates의 소금의 침착과 신장 결석의 형성.

여성의 경우 과도한 아스 코르 빈산은 특히 외부에서 마약을 복용하는 여성의 경우 혈액 내 에스트로겐 농도가 증가하여 위험합니다.

아스 코르 빈산 과다 복용은 다음 기준에 의해 결정될 수 있습니다 :

  • 일정한 불면증, 과민성 및 혼수 상태, 편재 불안감;
  • 증가 된 발한;
  • 메스꺼움, 현기증, 두통 및 의식 상실감;
  • 재발 성 위장 장애;
  • 구토, 메스꺼움.

또한 성인과 어린이의 경우 피부에 여드름과 다른 염증의 형태로 약물에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

고용량의 장기간 사용은 궁극적으로 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

  • 췌장의 파열;
  • 급성 신장 질환;
  • 각종 위염 및 위 십이지장 염;
  • 비타민 C에 대한 과민 반응, 때로는 최소 복용량에 대한 과민 반응;
  • 백혈구의 수를 줄이는 것;
  • 여성의 월경 장애;
  • 혈액 응고를 줄이십시오.

치사량

아스 코르 빈산의 치명적인 복용량은 한 번에 20-30g으로 간주됩니다. 그러나이 물질은 극성 용매에 잘 용해됩니다.

그래서 인체에서는 과도한 산이 흡수되지 않고 축적되지 않고 신체에서 제거됩니다.

그러나 그러한 물질을 복용하면 사망을 포함한 모든 인간 기관에 영향을 미칩니다.

다른 비타민과의 호환성

아스 코르 빈산은 다른 약물과 병용됩니다.

그러나 중요한 효과가 있으면 다른 약과 별도로 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 C는 비타민 E와 A, B5 및 B9와 잘 결합됩니다.

  • 아스 코르 빈산의 항산화 효과는 카로티노이드 (비타민 B5)의 첨가에 따라 증가합니다.
  • 비타민 C는 비타민 E의 활성을 회복시킵니다.
  • 비타민 C는 비타민 B9의 보존 및 흡수에 기여합니다.

에 티닐 에스트라 디올과 함께 산을 함께 섭취하면 후자의 농도가 증가 할 수 있습니다.

지붕에있는 알루미늄의 수준은 제산제와 함께 비타민을 복용 할 때 상당히 증가 할 것입니다.

teteracycline과 함께 사용하면 신체에서 비타민 C를 제거하는 데 기여합니다.

유용한 비디오

비타민 C의 과다 복용에 대한 비디오 경고.

결론

아스 코르 빈산은 정상적인 기능을 위해 인체에 필요한 중요하고 필수적인 성분입니다.

그럼에도 불구하고이 약물의 무분별한 사용은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

비타민 C가 함유되어 있고 유익한 곳

비타민은 사람의 삶에서 중요합니다. 이 물질들은 모든 대사 과정, 호르몬의 합성, 장애와 장애로부터 우리 몸을 보호합니다. 그들은 필수적이며 우리 몸의 기능을 유지합니다. 이 그룹에서 가장 중요한 물질 중 하나는 비타민 C입니다.

두 번째 이름은 아스 코르 빈산입니다. 비타민 C가 무엇을 담당하는지, 그것이 부족하고 과잉인지, 어떤 제품인지에 대해 알아 봅시다.

비타민 C의 일반적인 특성

Ascorbic acid는 비타민, 용해성 물을 말합니다. 비타민 C가 백 가지가 넘는 과정에 관련되어 있기 때문에 비타민 C가 필요한 이유에 대해 대답하기가 어렵습니다.

그것은 신진 대사, 산화 및 환원 과정의 조절, 호르몬 및 많은 다른 과정의 생산뿐만 아니라 노화에 기여하는 자유 라디칼의 제거에 중요한 역할을하는 가장 강력한 항산화 제입니다. 그것은 암을 예방하고, 출혈의 발달을 막고, 막기 위해 신경계, 심혈관계, 내분비 계통을 정상화시키는 데 사용됩니다.

Ascorbic acid는 면역계를 강화시키고 A 군과 B 군뿐만 아니라 B ​​군의 비타민을 더욱 강력하게 만듭니다.이 물질은 중금속 인 몸에서 독소와 독소를 제거합니다. 또한 스트레스, 과로 및 흡연과 같은 나쁜 습관의 유해한 영향으로부터 우리를 부분적으로 보호합니다.

Ascorbic은 독성이 없습니다. 그녀는 빨리 세포 안으로 들어가 작업을 시작합니다. 또한 신체의 필요와 음식이나 다양한 약물로 섭취되는 "아스 코빈 카 (ascorbinka)"의 양에 따라 비타민 C와 효능, 해로움을 가져옵니다. 열처리는이 물질을 파괴하므로 가능한 경우 조성물에 포함 된 제품이 날 것으로 잘 먹습니다.

정보. 아스 코르 빈산은 소변으로 배출됩니다. 이 물질의 작은 부분은 신장에 저장되어 혈액으로 다시 들어갑니다.

음식 소스

비타민 C가 음식을 통해 얻어지는 경우 신체에 가장 유익합니다. 식이 요법의 변화는 마약을 복용하지 않고도이 물질의 부족으로부터 당신을 구할 수 있습니다. 가장 부유 한 제품은 다음과 같습니다.

  • 야생 장미 (100 g 당 1000 mg);
  • 콜리 플라워 (100g 당 70mg), 다른 모든 종류의 양배추 (100g 당 50-100mg);
  • 키위 (100g 당 180mg);
  • 불가리아어 달콤한 후추 (250 g / 100 g);
  • 바다 갈매 나무속과 검은 건포도 (100g 당 200mg);
  • 야생 마늘과 신선한 허브 (100g 당 100mg);
  • 딸기와 딸기 (100 g 당 60-65 mg);
  • 오렌지 및 기타 감귤류뿐만 아니라 토마토 (100g 당 40-70mg);
  • 마늘과 와사비 (100g 당 55mg);
  • 감자, 양파, 오이 (100g 당 25-40mg).

보시다시피, 식물성 식품은 ascorbinka의 주요 공급원입니다. 따라서 가능한 한 신선한 채소, 채소, 과일, 열매를 평소 식단에 포함 시키십시오. 그러나 그들이 그들의 계절에만 유용하다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 토마토는 여름과 가을에만 먹는 것이 가장 좋습니다.

사나운 장미는 비타민 C에서 높은 국부적으로 음식 중 선도를 남깁니다. 그러나 세계에서 가장 중요한 것은 바베이도스 체리에 속합니다. 바베이도스 체리는 "아스 코르 빅"이 때로는 신선한 딸기 100g 당 3300mg에 이릅니다.

유용한 속성

인체에서 "ascorbinka"의 역할을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 비타민 C는 많은 중요한 기능을 수행하며 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다.

  • 대사 과정, 즉 철분과 다른 비타민의 교환에 참여합니다.
  • 면역력을 향상시킨다.
  • 콜라겐의 합성을 촉진하여 피부 젊음과 탄력을줍니다.
  • 호르몬 합성에 관여한다.
  • 몸에 해로운 자유 라디칼을 제거합니다.
  • 뼈를 강화하고 근육 건물을 촉진합니다.
  • 혈액을 묽게하고, 콜레스테롤 침전물을 제거하고, 혈관벽의 탄력성을 증가 시킨다는 사실 때문에 혈전증과 혈관 죽상 경화증의 위험을 감소시킵니다.
  • 정서적, 정신적 상태를 정상화시킨다.
  • 상처 치유와 조직 재생을 유발합니다.
  • 담낭, 신장, 간, 췌장, 뇌 및 척수와 같은 많은 기관의 활동에 참여합니다.

과학자들은 비타민 C의 유용성에 대한 수십 가지 요소를 확인했습니다. 이러한 특성 이외에도 효율성과 내구성이 증가하여 혈액과 정자의 질이 향상되었습니다. 이 물질은 바이러스 성 또는 전염성 질병에 빠르게 대처하고, 발열 및 발열을 완화하고, 염증 과정을 제거합니다.

정보. 비타민 C의 효능은 20 세기 초 헝가리 과학자 Sent-Györgye에 의해 처음 발견되었으며, 1930 년대 이래이 물질은 당시의 괴혈병을 비롯한 다양한 질병 치료에 적극적으로 사용되었습니다.

비타민 C의 유해한 성질

아스 코르 빈산은 다량으로 사용하면 유해 할 수 있습니다 (하루에 1500mg 또는 한 번에 500mg 이상). 과다 복용의 증상은 다음과 같은 징후 일 수 있습니다.

  • 메스꺼움, 구토, 소화 불량;
  • 가난한 혈액 응고;
  • 소화성 궤양 병의 악화;
  • 불안과 불안 함이 증가했다.
  • 비뇨기 및 담석증;
  • 불면증;
  • 두통과 근육 통증;
  • 알레르기 반응.

또한,이 산은 당뇨병 환자에게 위험한 인슐린 생산을 감소시킵니다.

비타민 C의 과다 복용은 거의 발생하지 않습니다. 이것은 아스 코르 빈산이 인체 조직에 축적 될 수 없다는 사실 때문입니다.

신체의 비타민 C 결핍증

현대 학문은 유치원 및 학교에 다니는 대다수의 어린이들이 필수 기능, 정상적인 성장 및 발달을 보장하는 데 필요한 비타민 C 결핍증으로 고통 받고 있다고 결론지었습니다.

겨울철 봄에 아스 코르 빈산 결핍이 특히 두드러지며이시기에 바이러스 및 감염 질환의 빈번한 발병이 연관되어 있습니다.

면역력을 감소시키는 것 외에도 비타민 C가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 치아 손실, 잇몸 출혈, 구내염 등 입안의 문제;
  • 복잡하고 장기간에 걸친 상처 치유와 멍이 자주 나타나는 경우;
  • 증가 된 불안과 과민 반응;
  • 불면증;
  • 건성 피부, 손톱 및 모발 문제;
  • 혼수, 졸음;
  • 무관심과 우울증;
  • 두통, 관절통, 근육통;
  • 피로 증가;
  • 식욕 감퇴.

스트레스, 특정 약물 복용, 수면 부족, 흡연, 각종 질병으로 인해 비타민 C 섭취량이 증가합니다. 식사를 선택할 때는 이러한 사실을 고려해야합니다.

결핍은 다양한 비타민 - 미네랄 복합체, 천연 제제 및 기타 의약품의 도움으로 보충 될 수 있습니다. 하지만 먼저 의사와상의해야합니다.

초과 발생 원인

아스 코르 빈산의 과다 복용은 어린 시절에 가장 흔하게 발생합니다. 어린이와 청소년은 사탕을 좋아하고 비타민 C를 함유 한 제제는 종종 자신의 취향을 닮았습니다. 이 물질은 다량의 용량으로도 내약성이 뛰어나지 만 신체가 심각하게 과량 인 경우 이러한 문제가 발생할 수 있습니다 :

  • 설사;
  • 특정 효소 인 포도당 -6- 인산 탈수소 효소가없는 경우의 용혈 (적혈구의 파괴);
  • 아스피린과 병용했을 때 위와 혈액 점도의 문제;
  • 출혈과 혈중 B12 수치가 낮아 상처 치유에 문제가 있음;
  • 치아의 에나멜 손상 (이것을 방지하기 위해 "ascorbinka"복용 후 입안을 헹구십시오);
  • 이 금속을 함유 한 약물과 함께 섭취하면 알루미늄 중독;
  • 점막의 팽창 및 염증;
  • 지역 및 일반 자연의 알레르기 발현;
  • 소화 장애;
  • 신장과 간에서 통증;
  • 불면증, 불안 및 과민 반응;
  • 떨림과 경련.

정보. 세계 보건기구 (WHO)는 아스 코르 빈산의 허용 일일 복용량이 체중 1kg 당 2.5mg이며 일일 수당은 1kg 당 7.5mg이라고 경고했다.

비타민 C의 1 일 복용량

비타민 C의 일일 섭취량은 많은 요인에 달려 있습니다.

  • 연령, 성별, 임신 및 수유 여부, 기타 개인적 특성;
  • 장소 및 환경;
  • 어떤 약의 사용;
  • 흡연과 같은 습관;
  • 업무에서 수행되는 직무.

그것은 중요합니다! 비타민 C의 일일 평균 섭취량은 하루 60-100mg입니다. 이 물질의 표준 치료 속도는 하루에 200-1500 mg의 범위에서 다릅니다. 더욱이, 비타민의 복용량은 아스 코르 빈산 과다가 해롭고 부정적인 반응을 일으킬 수 있기 때문에 사람의 개인적인 특성을 철저히 조사하고 해명 한 후에 전문가가 선택해야합니다.

대부분 결핍의 위험이있는 사람들은 1 일 복용량을 늘려야합니다.

  • 빈번한 질병 및 스트레스;
  • 흡연;
  • 여성의 경구 피임약 복용;
  • 모유 수유 및 임신 기간;
  • 극한의 환경 - 덥고 추운 기후에서 살기.
  • 고령;
  • 각종 감기 및 기타 질병.

일반적으로 비타민 C의 일일 복용량은 연령에 따라 증가합니다. 따라서 유아 및 유아의 어린이는 아스코르브 산이 노년층 이상의 사람들보다 적어야합니다.

아기 용

최대 6 개월 동안 아기의 비타민 C 비율은 하루 40mg입니다. 6 개월에서 1 년까지는 아기에게 - 하루에 50mg.

1-13 세 어린이

비타민 C는 어린이들의 삶에 특별한 역할을합니다. 이것은 대부분의 조직 (뼈, 결합체, 근육, 연골)의 생성과 발달에 필요한 세포 구조의 주요 요소 중 하나입니다. 또한, 다양한 질병 및 위장관 장애를 앓고있는 어린이는 아스 코르 빈산이 필요합니다.

3 세부터 3 세까지의 아이들을위한 하루 당 비타민 C의 복용량은 15 mg, 4에서 8 세까지 - 25 mg, 9-13 세 - 하루 45 mg. 감기 및 빈번한 질병의 기간에는 복용량이 증가 할 수 있습니다.

소년 소녀 용

소년 소녀들은 아이들보다 훨씬 더 많은 아스 코르 빈산을 필요로합니다. 사춘기 동안,이 물질은 정상적인 발달, 고통없는 월경의 흐름, 그리고 강한 면역력에 필수적입니다. 14-18 세 소녀는 하루에 65mg의 아스 코르 빈카를 필요로하며, 같은 연령대의 소년은 하루 75mg을 복용해야합니다.

어른 용

19 세 이상의 여성에게 매일 필요한 비타민 C의 일일 복용량은 75mg이며 같은 나이의 남성에게는 90mg입니다.

노인을위한

55-60 년 후에, 인체는 퇴색하기 시작합니다. 남성 호르몬과 여성 호르몬의 합성이 감소하고, 대사 과정이 느려집니다. 면역력이 떨어지며 병이 들기 마련입니다. 노년기에는 신체의 특별한지지가 필요합니다. 이 경우의 1 일 투여 량은 100-110 mg입니다.

감기에 걸렸다.

감기와 다른 질병으로 인하여 사람의 면역력은 그에게 쏟아지는 엄청난 부담에 대처할 수 없으며 외부로부터 도움이 필요합니다. 따라서 항생제와 같이 치료에 필요한 다양한 약물과 함께 성인은 아스 코르 빈산을 하루 200-1500 mg의 높은 용량으로 처방합니다.

임산부 용

임신과 수유 중에는 아스 코르 빈산의 필요성이 증가합니다. 그래서, 하루에 100-110mg까지 아이를 데려 갈 필요가 있으며, 먹이를 먹으면 더 많은 "아스 코르 빈카 (ascorbinka)"가 필요할 것입니다 - 하루에 약 120mg.

운동 선수를위한

전문 운동 선수는 능력의 한계에서 끊임없이 훈련을받으며 몸은 종종 스트레스, 과부하, 미세 외상으로 고통받습니다.

아스 코르 빈산은 조직 복원, 면역 강화, 내구성에 큰 역할을합니다. 또한,이 물질은 근육 질량의 급속한 축적과 높은 훈련 효율에 필요한 단백질의 소화율에 영향을 미칩니다.

아스 코르 빈산은 또한 장기간 운동시 발생하는 산화 스트레스를 보충하는데도 필요합니다. 이 물질은 운동 능력을 향상시키는 스테로이드를 포함한 호르몬 합성에 관여합니다. 보디 빌더는 또한 결과를 빠르게하고 더 눈에 띄는 신체를 얻기 위해 "건조"중에 고용량 "아스코르브"로 섭취됩니다.

성인의 하루 필요량이 하루 90-100mg 인 경우 운동 선수의 경우이 지표는 하루 150-200mg 높습니다.

그것은 중요합니다! 아스 코르 빈산의 1 일 복용량은 몇 가지 방법으로 나누어 져야합니다. 결국,이 물질은 조직에 축적 될 수없고받은대로 거의 즉시 소모됩니다. 분수 관리를 통해 지속적으로 필요한 컨텐츠를 유지하는 것이 복구에 훨씬 더 효과적입니다. 또한 점차적으로 "ascorbinka"의 용량을 늘리거나 줄이는 것이 좋습니다.

기억하십시오, 비타민 C는 신체의 모든 기관과 시스템의 기능에 악영향을 미치는 물질입니다. 그것은 정제 및 기타 약물의 형태로 사용되는 경우, 그것은 정기적으로 혈압과 신장 기능을 모니터링하는 것이 좋습니다.

독립적으로 아스 코르 빈산의 결핍 또는 과잉 문제를 해결할 가치가 없습니다. 다이어트 만 조절할 수 있습니다. 그리고 필요한 검사, 검사 결과 검사 및 의사와의 상담 후에 만 ​​모든 준비를 마시는 것이 좋습니다.

비타민 C의 일일 섭취량은 얼마입니까?

비타민 C는 아스 코르 빈산의 한 형태이며 신체에서 중요한 산화 환원 역할을합니다. 그의 참여가 없다면 면역 체계의 완전한 기능은 불가능합니다.

몸은 병원균에 대해 무방비 상태가됩니다. 신진 대사, 혈액 응고 및 조직 재생이 손상됩니다. 다른 비타민의 동화 작용이 어렵다.

따라서 매일 섭취하는 음식과 함께 완전한 생활을 유지하기 위해 필수적인 아스 코르 빈산의 일부를 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

어떤 음식과 양의 비타민 C?

이 필수 비타민의 일일 섭취량을 보장하기 위해 150 그램의 오렌지 만 먹으면 충분합니다.

식물은 비타민 C의 천연 저장고로 간주됩니다. 감귤류, 녹색 채소 (피망), 양배추의 다른 유형, 검은 건포도와 장미 엉덩이 (과일과 잎의 주입), 감자 (특히 구운), 토마토 및 사과를 먹는 것은 아스 코르 빈산 결핍이 당신을 위협하지 않는다는 것을 보증합니다.

이 표에는 식품 목록과 포함 된 비타민 C의 양이 나와 있습니다.

일일 요금

젊음에서는 비타민 C가 더 쉽게 흡수되므로 나이의 남성과 여성에서는 아스 코르 빈산의 필요성이 증가한다는 것이 증명되었습니다.

비타민의 일일 섭취량을 계산하려면 사람의 나이와 성별, 생활 방식 (육체 노동, 정주 작업), 아이를 낳거나 모유 수유, 기후, 나쁜 습관에 초점을 맞춰야합니다.

열대성 기후와 같이 북부의 혹독한 기후는 비타민 C 섭취량을 매일 섭취하는 양을 20-30 % (250mg까지) 증가시킵니다. 스트레스, 질병 및 흡연은이 비타민에 대한 필요성을 하루 35mg까지 증가시킵니다.

건강상의 위험을 피하기 위해 매일 비타민 섭취량은 50 ~ 100mg이어야합니다. 치료를 통해 의사는 하루에 500-1500 mg의 물질을 처방 할 수 있습니다.

남성용

비타민 C의 주 용량은 음식에서 얻어야합니다.

남성 신체에서 비타민 C가 결핍되면 정액 내 밀도가 감소하고 움직이는 능력이 떨어집니다 (특히 흡연자의 경우).

한 남자가 권장 용량 인 하루 60-100mg의 아스 코르 빈산을 섭취하면 임신 능력이 회복됩니다.

여성용

비타민 배급이 부족한 여성들은 종종 약점과 혼수 상태에 대해 불평합니다. 그들은 증가 된 모세관 취약성을 가지고 있습니다.

혈액 공급이 부족하면 취 약한 머리카락, 출혈성 잇몸 및 피부 발진이 유발됩니다.

여성의 아름다움과 건강을 유지하기 위해 매일 60-80 mg의 아스 코르 빈산을 사용하면 충분합니다.

어린이를위한

비타민 C는 특히 어린이의 신체에 필요합니다.

아기에게 신체에 들어가는 아스 코르 빈산의 적절한 양을 확보하는 것이 중요합니다. 어린이의 뼈, 조직, 혈관의 성장과 회복은 면역에 달려 있습니다.

비타민 C는 철분 흡수에 없어서는 안될 필수 성분입니다. 그것은 내부 장기의 기능과 아동의 신경계의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

어린이의 일일 요금은 하루 30-70mg입니다. 규범은 아기의 나이와 체중에 따라 결정됩니다.

감기에 걸렸다.

식품과 함께 손실 된 아스 코르 빈산의 양은 종합 비타민 복합체에서 얻을 수 있으며 필요한 복용량은 의사가 결정할 수 있습니다.

바이러스 성 카타르 질병의 감염을 예방하고 치료하기 위해서는 아스 코르 빈산 사용량을 200mg (흡연자의 경우 500mg)으로 늘리는 것이 좋습니다.

이렇게하면 병이 나기 전에 기분이 좋아지고 회복 속도가 빨라집니다.

비타민 C의 일일 섭취량 중 일부는 음식에서 섭취해야합니다. 환자는 하루 종일 레몬 차, 베리 과일 음료 및 로즈힙 추출물을 마셔야합니다.

임신 중

미래의 엄마가 발달중인 아기에게 적절한 비타민 C 공급을 제공하는 것이 중요합니다. 그는 결합 조직의 구조로가는 콜라겐 생산을 담당합니다.

소비되는 아스 코르 빈산의 일일 투여 량은 적어도 85mg이어야합니다.

운동 선수를위한

전문 스포츠 종사자들과 매일 신체적으로 열심히 일하는 사람들에게 전문가들은 하루에 100-150에서 500mg의 비타민 C를 사용할 것을 권장합니다.

비타민 C는 스포츠 영양의 주요 요소 중 하나입니다.

아스 코르 빈산은 힘줄, 인대, 뼈 및 피부를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 강력한 산화 방지제는 면역 방어를 활성화시킵니다.

비타민 C는 단백질 합성에 관여합니다. 그것은 운동 선수가 섭취하는 단백질의 흡수를 조절합니다. 또한, 아스 코르 빈산은 코티솔의 생성을 억제합니다.

이러한 특성을 감안할 때이 비타민은 스포츠 영양에도 추가로 포함될 수 있습니다.

비타민 C와 과다 복용

아스 코르 빈산의 일일 복용량은 권장 지침을 충족해야합니다. 그렇지 않으면, 증상이 일시적이거나 각기 치료 후에도 사람과 함께 남아있을 수있는 과다 복용이 발생합니다.

비타민 C의 과잉은 신장 결석, 혈관 침투성의 감소 및 심한 알레르기 반응으로 가득차 있습니다.

결핍

급성 비타민 C 결핍은 괴혈병을 일으킬 수 있습니다. 이 질환에서는 콜라겐 생성이 점차적으로 감소하고 결합 조직이 약화됩니다. 결과적으로 환자는 멍이 들며 관절에 통증이 있고 상처가 치유되며 심지어 머리카락이 빠지게됩니다.

부종이나 출혈하는 잇몸이 있습니다. 조직의 연화 및 작은 혈관의 취약성으로 인해 치아가 빠져 나옵니다. 고통스러운 증상에는 우울증이 동반됩니다.

괴혈병이있는 병변의 경우 매일 음식이나 약물로 비타민 C의 섭취를 회복해야하며 그렇지 않으면 철 결핍 성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 죽음은 가능합니다.

아스 코르 빈산에 대한 인체의 일상적 필요성은 오렌지, 피망, 야생 장미, 검은 건포도 및 기타 유용한 식물 및 제품을 섭취함으로써 충족 될 수 있습니다.

비타민 C의 양을 정확하게 계산하여 신체의 결핍이나 과다 복용시 위험을 피하는 것이 가장 중요합니다. 의사는 신체의 개별 요청을 고려하여 적절한 일일 요율을 선택할 수 있도록 도와줍니다.

비타민 C의 1 일 복용량

사람은 끊임없이 환경의 부정적 영향의 영향을 받고 있습니다. 이러한 이유로 비타민 물질, 특히 아스 코르 빈산으로 몸을 풍부하게하는 것이 중요합니다. 그러나 모든 유용한 요소와 마찬가지로 일정량을 섭취해야합니다. 비타민 C의 일일 섭취량은 체중, 연령, 성별, 스트레스 저항 등 다양한 요인에 따라 결정됩니다. 필요한 양의 물질을 얻으려면 때로는식이 요법을 조정하는 것으로 충분합니다. 그러나 의약품 준비가 필요한 상황이 있습니다.

역사적 배경

1923 년 비타민 C에 대해 처음으로 이야기하기 시작했습니다. 그는 레몬 주스에서 Zilva에 의해 선정되었습니다. 비타민 물질은 수용성으로 분류되어 강력한 항산화 물질임을 나타냅니다. 동물계의 일부 대표 만이 스스로 요소를 생산할 수 있습니다. 이런 이유로 신체의 일상적 필요를 채울 수있는 음식으로 식단을 극대화하는 것이 중요합니다.

유용한 속성

비타민 C의 주요 이점은 다음과 같습니다.

  • 세포에서의 산화 환원 과정 제어;
  • 콜라겐, 프로 콜라겐 세포 생산에 참여;
  • 비타민 B9, 철의 신진 대사;
  • 카테콜라민, 스테로이드 호르몬 생산;
  • 혈액 응고 조절;
  • 모세관 투자율의 정상화;
  • 혈액 형성 과정에 참여;
  • 항 알레르기 성, 항 염증 작용;
  • 일정한 스트레스의 영향에 대한 신체의 보호;
  • 다양한 전염병의 병원체에 대한 내성을 증가시킨다.
  • 종양학 질병의 예방;
  • 콜레스테롤 세포의 침착으로부터 혈관벽의 보호;
  • 신진 대사 과정에서 생성되는 독소에 노출되지 않도록 몸을 보호합니다.

인체가 스스로 생산할 수 없다는 사실을 감안할 때 비타민이 함유 된 식품으로 식단을 풍부하게해야합니다. 그러나 부적절한 열처리는 가치있는 물질을 파괴한다는 것을 잊지 마십시오.

일상적인 필요

나이 - 기초가되는 주요 지표로 "ascorbinka"의 일일 소비량을 결정합니다. 그러므로 6 개월까지의 어린이들은 6 개월에서 최대 35mg까지 하루에 최대 30mg의 물질이 필요합니다. 1 세에서 3 세까지의 어린이는 일일 40 ~ 40mg, 즉 4 세에서 10 세까지 45 세가 필요하고 10 세에서 11 세 50 세까지의 어린이가 필요합니다.

18 세 이하의 젊은 남녀들은 하루에 60mg의 비타민을 필요로합니다. 성인 남성의 경우 하루 평균 90mg, 여성의 경우 75mg입니다. 50 세 이상의 노인은 하루에 최대 100mg의 원소를 섭취해야합니다. 감기의 기간에서 하루 동안 500에서 1000 밀리그램의 아스 코르 빈산의 임명했다. 정확한 복용량은 환자의 상태를 평가하는 의사가 설정합니다.

임산부의 경우, 복용량은 전문가가 결정합니다. 임산부뿐만 아니라 "아스코르브 (ascorbic)"가 될 필요가있을뿐 아니라 그녀의 내부에서 성장하는 아이도 필요합니다. 이러한 이유로 하루 섭취량은 200 ~ 400mg입니다. 수유 동안 규범도 증가하고 환자를 이끄는 치료사가 복용량을 결정해야합니다. 운동 선수는 물질의 체중이 200-300mg 일 때 매일 운동을 권장합니다.

비타민 함유 제품

가장 많은 양의 "ascorbinka"는 특정 제품에 포함되어 있습니다. 이 표는 제품 100g에있는 양을 나타냅니다.

비타민 C 매일 필요

비타민 C의 1 일 복용량

신체의 비타민 C는 매우 중요한 역할을하며 결핍은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 사람의 일일 비타민 C 복용량은 생년월일, 면역 상태, 거주지 등에 따라 다릅니다.

비타민 C를 매일 복용해야하는 이유는 무엇입니까?

수용성 비타민 C는 음식이나 비타민 제제로부터 인체에 들어가 오랫동안 멈추지 않고 배설됩니다. 그리고 그것은 다양한 과정에 관여하기 때문에 비타민 C의 매일 복용량은 필연적으로 매일 섭취되어야합니다.

우선, 비타민 C는 산화 및 환원 과정에 필요합니다. 콜라겐, 카테 콜 아민 및 스테로이드 호르몬의 합성, 혈액 생성, 철분, 칼슘 및 엽산의 신진 대사가없는 것은 아닙니다. 매일 복용하는 비타민 C 덕분에 모세 혈관의 투과성과 혈액 응고가 유지됩니다.

비타민 C는 항 염증 효과가 있으며 감염을 예방하고 알레르기 항원 및 부작용에 대한 저항성을 증가시킵니다. 비타민 C가 암의 예방에 관여한다는 증거가 있으며, 그 부족한 수준은 암의 위험을 증가시킵니다.

비타민 C는 독성, 독성 및 기타 수은, 독성 구리, 납과 같은 유해 물질을 신체에서 제거하는데도 중요합니다. 적절한 양의 비타민 C 덕분에 콜레스테롤은 혈관 벽에 훨씬 적게 축적됩니다.

스트레스 상황에서 비타민 C의 유용성은이 상황에서 필요한 호르몬을 분비하는 부신 땀샘에 의한 아스 코르 빈산의 높은 소비 때문입니다.

비타민 C의 최대 일일 복용량

인체는 비타민 C를 생성하지 않으므로 외부에서 아스 코르 베이트를 일정하게 공급해야합니다. WHO에 따르면 비타민 C의 최대 일일 복용량은 체중 1kg 당 2.5mg입니다. 감기 (또는 다른 요인)로 인해 비타민 C의 일일 복용량이 증가하지만, 체중 1kg 당 7.5mg을 초과 할 수 없습니다.

의사가 권장하는 비타민 C의 일일 섭취량 :

  • 30mg은 0-6 개월의 표준입니다;
  • 35 mg은 6-12 개월 동안 표준입니다;
  • 1 ~ 3 년 동안 40mg이 표준입니다.
  • 45mg은 4-10 년 동안 표준이다;
  • 50mg은 11-14 년 동안 표준입니다;
  • 60mg은 15 년 이상 된 표준입니다.
  • 70 mg - 아이를 낳은 기간의 표준.
  • 95 mg - 모유 수유 중 표준.

비타민 C에 대한 신체의 필요성이 30-50 % 증가 :

  • (간접 흡연) 또는 기타 독성 영향 (예 : 도시 스모그의 흡입);
  • 질병 후 회복 중 카타르 또는 염증성 질환;
  • 극심한 (너무 덥거나 추운) 기후 조건;
  • 이영양증;
  • 과로하고 심한 육체적 인 노력.

아스 코르 빈산의 필요성뿐만 아니라 구강 피임약과 아스피린 복용은 적극적으로 성장하는 기간 동안 높아집니다. 비타민 C의 흡수가 감소됩니다.

비타민 C 결핍은식이 요법 부족이나 체내 비타민 흡수 장애로 발생할 수 있습니다. 비타민 C가 부족하다는 징후가 나타나면식이 조절이나 의사와상의해야합니다. 다음과 같은 증상에주의하십시오.

  • 출혈성 잇몸 및 느슨한 치아;
  • 상처의 장기간 치유;
  • 멍이 너무 쉽게;
  • 관절통;
  • 피부 탄력 및 모발 손실;
  • 가난한 일반 상태 - 혼수, 졸음, 과민 반응, 우울증.

비타민 C의 모든 유용성과 함께 최대 일일 복용량을 초과해서는 안됩니다. Ascorbine 과다 복용은 설사, 알레르기 반응, 비타민 B12 결핍을 유발할 수 있습니다. 증가 된 용량의 비타민 C를 장기간 사용하면 고혈압, 혈전증, 혈전 정맥염 및 당뇨병 환자에게 위험합니다.

비타민 C는 우리의 면역 체계를 매우 효과적으로 강화시킵니다. 또한 점막, 뼈 및 결합 조직의 형성에 단순히 필요하며 우리 몸의 해독에도 참여합니다. 이 성분은 치명적인 급진파에 의한 파괴로부터 모든 세포를 보호하고 철 교환을 자극합니다. 니트로사민을 생산하지 않아 암 발생을 유발합니다.

비타민 C는 우리 정신의 정상적인 기능을위한 매우 중요한 요소입니다. 그는 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 호르몬의 뇌하수체에서의 합성에 관여합니다. 필요하다면이 성분은 아미노산과 함께 도파민, 아드레날린 및 노르 에피네프린의 생산에 관여하며 이는 인간 정신의 상태뿐만 아니라 지적 성능에 긍정적 인 영향을 미친다.

비타민 C의 고전적인 결핍은 바이러스와 박테리아의 번식과 번식에 유리한 조건을 만드는 점막의 기능 저하로 인해 발생하는 감기에 의해 나타납니다. 결핍은 또한 너무 느린 상처 치유와 우울증에 의해 나타날 수 있습니다.

어린 시절, 비타민 C 결핍은 뮐러 - 발로 우 병 (Moller-Barlow disease)이라고 불리는 골격 구조의 변화를 일으킬 수 있습니다. 강한 결핍으로 인해 괴혈병이 발생합니다. 이는 혈관의 취약성 증가와 치아 상실로 나타납니다.

추운 계절에는 비타민 C가 풍부한식이 요법이 특히 중요합니다. 다양한 감기에 대한 예방 조치가 탁월하기 때문입니다. 콧물은 매일 매일 분말 형태의 성분 100mg을 섭취하면 건강한 생활 습관과 균형 잡힌식이 요법을 병용 할 수 있습니다. 비타민 C가 수용성이라는 것을 잊지 마십시오, 과도한 양은 우리 몸에 소변을 남깁니다. 그래서 하루에 여러 번 복용량을 분배하여 부분적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 한 가지는 있습니다!

비타민 C의 일일 섭취량이 오랜 기간 (하루 5g에서) 오랫동안 섭취되고 소인이있는 경우 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있음이 알려져 있습니다. 따라서 스웨덴에서는 하루에이 비타민 1000mg을 오래 복용하는 것이 허용되었습니다. 그래서 과학자들이 알게 되듯이, 이것은 신장의 돌로 이어집니다. 왜냐하면 그들은 최대 500mg까지 용량을 줄이는 것을 권장하기 때문입니다. 소비에트 과학자들은 하루에 100mg, 1 회 복용량 당 1 회 복용량 - 2 그람 (성인 4 알, 500mg)을 예방하기 위해 하루에 비타민 C의 섭취를 하루에 한 번한다고 밝혔다. 추운 계절에 - 하루에 500mg. 2 명의 노벨상을 수상한 미국의 화학자 Lawes Karl Polling은 하루에 19g의 아스 코르 빈카를 사용하여 93 세 (1901-1994)로 살았다. 이것이 유일한 이유인지 여부...

어쨌든, 그것은 비타민 C의 특별한 역할에 대한 이론의 저자 인 사람이었습니다. 그렇습니다. Irwin Stone 박사는 1966 년 Pauling이 매일 3 그램의 아스 코르 빈산을 섭취 할 것을 제안했습니다. 폴링이 건강 해졌고, 평생 동안 그를 괴롭혔던 추위는 드문 것으로 나타났습니다. 아스 코르 빈의 능력을 조사한 폴링 (Polling)은 자신의 강의에 참석 한 모든 사람들과 정보를 공유하기 시작했다. 이것은 미국의 의료계를 불쾌하게 만들었습니다.

이 비타민은 산소, 빛 및 열의 영향에 매우 민감합니다. 신선한 제품은 신속하고 조심스럽게 (찜 또는 조림) 가공하는 것이 좋습니다.

임산부와 수유부, 피임약을 복용하는 여성은 비타민 C가 가장 필요합니다. 알코올 중독자, 흡연자 및 환경에 부정적인 영향을받는 사람들에게는 많은 양을 투여해야합니다.

이 성분은 식물 음식에서 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다. 그래서이 미네랄 함량이 높은 제품은 비타민 C가 풍부한 채소 나 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 검은 색 건포도, 키위, 바다 buckthorn, 오렌지, 딸기, 파파야, 자몽, 파프리카와 같은 야채에는 풍부합니다., 회향 및 모든 종류의 양배추.

추운 계절에 정기적으로 추위에 걸리면 초봄에 이상한 약점과 피로를 느끼게됩니다. 식단을 수정하고 충분한 양의 비타민 C로 포화 시키십시오. 다르게 먹을 기회가 없으면 약사가 인위적으로 만든 비타민 복합제를 섭취하십시오. 그러나 일부 요소가 몸에 축적되어 그것에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 무차별 적으로 삼키지 마십시오. 구매하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

건강한 성인은 1 일 45 ~ 70 밀리그램의 비타민 C가 필요합니다. 생리 학적으로는 예방적인 속도는 아니지만 규정하십시오. 즉 이것들은 하루의 필요성을 반영하는 평균 수치입니다. 임산부의 경우이 수치는 90mg으로, 젖산 수치가 100mg까지 증가합니다. 어린 시절에이 성분 50mg 이상과 유아 35mg만을 섭취 할 필요가 없습니다.

질병과 심한 스트레스는 물론 노년과 기후 조건의 변화로 인해 우리 몸의 비타민 C 필요성이 현저하게 증가합니다.

이 성분의 섭취가 식도, 결장, 자궁 내막 및 방광의 현저한 암 예방이라는 과학적 증거가 있습니다. 비타민 C는 우리 몸이 철분뿐만 아니라 칼슘도 흡수 할 수 있도록 도와 주며, 수은, 납 및 구리와 같은 유해한 독소가 배출되도록 도움을줍니다.

비타민 C의 적절한 섭취는 비타민 E, A, B1 및 B2는 물론 엽산 및 판토텐산의 안정성을 향상시킵니다. 또한, 혈관 벽에 콜레스테롤의 산화 된 형태가 축적되는 것을 막아줍니다.

불행히도 우리 몸은 비타민 C를 축적 할 수 없으므로 매일 받아야합니다. hypovitaminosis를 방지하기 위해, 그것은 rosehips의 주입을하는 것이 좋습니다. 그것을 만들기 위해서 당신은 열매 한 스푼을 가져다가 끓는 물 한 잔으로 붓을 필요가 있습니다. 용기를 수조에 넣고 25 분 동안 그대로 둔 다음 40 분 동안 꺼내어 식힌다. 스트레인 된 주입 물은 차가운 예열 된 물로 희석하여 원래의 부피로 만들어야합니다. 하루에 두 번이 술 한잔을 가져 가라.

비타민 C는 신체의 모든 시스템이 정상적으로 기능을 수행하는 데 필수적인 요소입니다.

관련 뉴스

비타민 C (아스 코르 빈산)

비타민 C (아스 코르 빈산)의 일반적인 특성

18 세기 에딘버러에서 의과 대학생은 감귤류가 괴혈병을 효과적으로 치료한다는 것을 발견했습니다. 단지 2 세기 후, 그들은 고통스런 질병을 치료하는 물질이 아스 코르 빈산 또는 비타민 C라는 것을 발견했습니다. 레몬 주스에서 1928 년에만 합성 할 수있었습니다.

비타민 C (아스 코르 빈산)는 수용성 비타민입니다. 비타민 C는 조직 세포, 잇몸, 혈관, 뼈 및 치아의 성장과 복구에 중요하며 신체에서 철분의 흡수를 촉진합니다. 회복 속도를 높입니다 (칼로리 라이저). 그것의 유용성과 가치는 감염으로부터 보호하기에 아주 좋습니다. 면역 작용을 일으키는 자극제 역할을합니다.

규정 식 보충 교재로, E300로 불린다.

비타민 C의 물리적, 화학적 성질

아스 코르 빈산은 포도당과 관련된 유기 화합물로 산성 미각의 백색 결정 성 분말 형태입니다. 그것은 특정 대사 과정의 환원제와 코엔자임의 생물학적 기능을 수행하며 그것은 항산화 제입니다.

비타민 C는 제품, 빛 및 스모그의 열처리로 쉽게 파괴됩니다.

부적절하게 가공 된 식품 및 완제품의 장기 보관시 비타민 C의 손실이 발생할 수 있습니다. 비타민 C의 안전성은 채소와 과일의 적절한 조리 처리를 보장합니다. 야채는 공기에 방치 해 두어 장시간 자르면 안된다. 요리를 할 때는 청소 직후에 끓는 물에 넣어야한다. 냉동 야채는 끓는 물에 담가야합니다. 느린 해동은 비타민 C의 손실을 증가시킵니다.

비타민 C의 식품 공급원

매일 비타민 C 필요

비타민 C에 대한 일상적인 인간의 필요성은 나이, 성별, 임신, 기후 조건, 나쁜 습관 등 다양한 원인에 따라 다릅니다. 비타민 C의 일일 평균 복용량은 70-100mg입니다.

흡연자와 노인들은 비타민 C에 대한 필요성이 증가했습니다 (훈제 된 담배 하나가 25mg C를 파괴합니다).

비타민 C의 유용한 특성

아스 코르 빈산은 강력한 항산화 제입니다. 비타민 C는 바이러스 및 박테리아로부터 보호하고, 상처 치유를 촉진하고, 호르몬의 합성에 영향을 미치며, 혈액 생성을 조절하고, 모세 혈관 침투성을 정상화시키고, 조직 세포, 뼈의 성장에 필요한 콜라겐 단백질의 합성에 참여하며, 인간의 면역계를 강화시킵니다. 신진 대사를 조절하고, 독소를 제거하고, 담즙 분비를 개선하고, 췌장 및 갑상선의 배설 기능을 회복시킵니다.

비타민 C는 몸의 노화 과정을 늦추고 알코올 중독 환자와 마약 중독자에게 신체의 중독을 줄입니다.

아스 코르 빈산은 다양한 질병에서 일반적인 강장제로 사용됩니다.

비타민 C의 유해한 성질

비타민 C 자체는 안전합니다. 그러나 아스코르브 산을 다량으로 사용하면 알레르기 반응이 가려움증과 피부 발진이 생길 수 있습니다. 위염이나 궤양과 같은 위장 문제가있는 사람들은 많은 양의 합병증을 일으킬 수 있습니다. 과다 복용시 복통, 복통, 설사 또는 경련을 일으킬 수 있습니다.

비타민 C 흡수

비타민 C는 칼슘과 마그네슘과 함께 흡수가 잘됩니다.

신체의 비타민 C 결핍증

hypovitaminosis (결핍) C와 함께, 다음과 같은 증상이 나타납니다 : 심장 약화, 피로, 호흡 곤란, 각종 질병 (열량제)에 대한 저항력이 감소합니다. 어린 시절, 골화 과정이 지연됩니다.

급성 비타민 C 부족으로 괴혈병이 발생합니다.

괴혈병은 다음과 같은 특징이 있습니다 : 잇몸이 부어 오르고 잇거나, 잇몸이 느슨해지고, 잦은 감기, 정맥류, 치질, 과체중, 피로감, 과민성, 집중력 저하, 우울증, 불면증, 주름의 조기 형성, 탈모, 시력 손실, 출혈 근육, 피부, 관절에.

신체의 과도한 비타민 C

비타민 C는 사용하지 않은 비타민 잔류 물을 쉽게 제거하므로 대량으로도 안전합니다.

그러나 여전히 비타민 C의 과다 섭취로 이어질 수 있습니다 :

미용에 비타민 C 사용

비타민 C는 노화를 늦추고 피부의 보호 기능을 회복 시키며 햇빛에 노출 된 후 피부의 수분과 탄력을 회복시키는 데 도움이되는 화장품 제제에 널리 사용됩니다.

비타민 C (Ascorbic acid)와 다른 물질의 상호 작용

비타민 C의 치료 학적 특성은 비타민 A 및 E와 함께 사용하면 크게 향상됩니다.

아스 코르 빈산은 다량의 철분을 함유 한 약물의 양에 사용되어서는 안됩니다. 카페인, 비타민 B12. 엽산.

비타민 C에 대한 자세한 내용은 비디오 유기 화학 (Organic Chemistry)을 참조하십시오. 비타민 C

비타민 C (아스 코르 빈산). 일상적인 필요

2,3- 디 히드로 -L- 구 롱산 g- 락톤

아스 코르 빈산은 물에 녹고 레몬 주스의 맛을 갖는 백색 결정입니다. 이 "온화한"산은 4 개의 다른 형태, 소위 입체 이성질체에서 발견됩니다. 또한, 그 원자 구성은 항상 동일하고, 단지 분자가 다른 공간 구조를 갖는다. 이것은 비타민에게 신진 대사 과정에서 다양한 기능을 수행 할 수있는 기회를 제공하여 매우 다용도로 만듭니다.

비타민 C는 강력한 항산화 제입니다. 그것은 산화 환원 조절의 조절에 중요한 역할을하며, 콜라겐과 프로 콜라겐의 합성, 엽산과 철의 대사, 스테로이드 호르몬과 카테콜아민의 합성에 관여합니다. 아스 코르 빈산은 또한 혈액 응고를 조절하고, 모세 혈관 침투성을 정상화하고, 혈액 형성에 필수적이며, 항 염증 및 항 알레르기 반응을 일으 킵니다.

비타민 C는 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호하는 요소입니다. 그것은 회복 과정을 향상시키고 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다. 다양한 알레르기 항원의 효과를 감소시킵니다. 암 예방을위한 비타민 C의 사용에 대한 많은 이론 및 실험적 전제 조건이 있습니다. 암 환자의 경우 조직 내 보유량이 고갈됨에 따라 종종 비타민 결핍 증상이 나타나기 때문에 추가 투여가 필요합니다.

비타민 C는 신체가 칼슘과 철분을 흡수하고 독성이 강한 구리, 납 및 수은을 제거하는 능력을 향상시킵니다.

적당량의 비타민 C가 있으면 비타민 B1, B2, A, E, 판토텐산 및 엽산의 안정성이 크게 증가하는 것이 중요합니다. 비타민 C는 저밀도 지단백질 콜레스테롤을 산화로부터 보호하고 산화 된 형태의 콜레스테롤 축적으로부터 혈관 벽을 보호합니다.

이 굉장한 물질은 즉시 혈류로 들어가서 체내의 세포뿐만 아니라 세포 간 공간으로 들어갑니다. 그것은 중추 신경계와 부신 피질에서 가장 높은 농도에 도달합니다. 이 비타민은 아미노산을 소위 생체 아민 (biogenic amines), 즉 생물학적으로 활성 인 형태의 단백질로 전환시킵니다. 비타민 C는 또한 백혈구가 높으며 백혈구가 면역계에 중요한 역할을합니다.

비타민 C의 발견 및 연구의 역사

비타민 C 발견의 역사는 괴혈병과 관련이 있습니다. 당시이 질병은 항해자에게 특히 큰 영향을 미쳤습니다. 강력하고 용감한 선원들은 괴혈병이 일어나기 전에 무력했으며, 또한 종종 죽음으로 이어졌습니다. 이 질환은 잇몸이 일반적으로 약해지고 잇몸이 찢어져 발진이 나타나고 피부에 출혈이 생겼다. 그러나 여전히 치료법이 발견되었습니다. 그래서 선원들은 인디언의 사례에 따라 비타민 C의 저장고 인 소나무 바늘의 수성 추출물을 마시기 시작했습니다. XVIII 세기에 영국 함대의 J. Lind의 외과 의사는 신선한 야채와 과일을 식단에 첨가함으로써 선원의 병을 치료할 수 있음을 보여주었습니다. 또 다른 사실은 흥미 롭습니다 : Albert von St. Dyerd, 비타민 C의 발견 자, 실제로 전체 비타민 복합체를 발견하고 일상적이고 bioflavonoids로, 비타민 C의 작용이 특히 강력해진다는 것을 보여주었습니다.

Robert Atkinson 박사의 유명한 저자 인 Robert Atkinson에 따르면 : "비타민 C가 우리의 건강에 매우 중요하여이 비타민 섭취가 개선되지 않는 질병을 기억조차하지 못합니다. 감기 나 암, 고혈압, 천식 등 모든 경우에이 비타민 복용을 권장 할 수 있습니다. "

그것의 재산의 연구에 큰 장점은 Linus Pauling에 속한다. 리누스 칼 폴링 (Linus Karl Pauling)은 인류에 대한 인간 봉사의 가장 높은 평가 인 노벨상 (Nobel Prize)에 대해 그의 인생에서 두 번이나 존경받는 소수의 과학자 중 한 사람입니다. Linus Pauling은 현대 화학 및 분자 생물학의 창시자 중 한 사람입니다.

매일 비타민 C 필요

비타민 C에 대한 일상적인 인간의 욕구는 나이, 성별, 수행 된 일, 임신 또는 모유 수유 상태, 기후 조건, 나쁜 습관 등 여러 가지 이유에 달려 있습니다.

질병, 스트레스, 발열 및 독성 영향 (예 : 담배 연기)에 노출되면 비타민 C가 증가합니다.

더운 기후와 극북에서는 비타민 C의 필요성이 30-50 % 증가합니다. 젊은 시체는 노인보다 비타민 C를 잘 흡수하므로 노인에서는 비타민 C의 필요성이 약간 증가합니다.

피임약 (경구 피임약)이 혈액의 비타민 C 농도를 낮추고 매일 필요성을 증가 시킨다는 것이 증명되었습니다.

가중 평균 생리 요구량은 하루 60-100mg입니다. 일반적인 치료 용량은 매일 500-1500mg입니다.

나이에 따른 비타민 C의 일일 필요량 :

0-6 개월 - 30 mg
6 개월 최대 1 년 - 35 mg
1-3 년 - 40mg
4-6 년 - 45mg
7-10 년 - 45mg
11-14 세 - 50 mg
15 세에서 50 세 사이의 남성과 여성은 매일 약 60mg이 필요합니다.
임신 기간 중 - 70 mg
수유하는 동안 - 95 mg

그러나 현대 미국의 생화학 자들은 각 담배가 우리에게서 30 밀리그램의 비타민 C를 훔치기 때문에 권장 복용량을 5 배 이상 늘리도록 강력히 권고합니다. 감정 (질투, 절망, 침략)이 날아갈 때마다 아스 코르 빈 300 밀리그램까지 20 분 동안 소비합니다 산. 여기에는 영양 부족, 위장관에서의 비타민 흡수 및 자유 라디칼과 같은 비타민 - 파괴 요소가 포함되어야합니다. 이 모든 것이 비타민 섭취를 현저히 증가시킵니다.

비타민 C의 일일 복용량을 여러 부분으로 나누는 것이 좋습니다. 시체는받은 즉시 비타민 C를 빠르게 섭취합니다. 1 일 총 복용량을 하루 중 몇 번에 걸쳐 더 적은 복용량으로 나누면 쉽게 달성 할 수있는 지속적으로 높은 비타민 농도를 유지하는 것이 훨씬 더 유리합니다.

점차적으로 비타민 C의 용량을 늘리거나 줄이는 것이 좋습니다. 다량의 비타민 C가 갑자기 섭취되어 몸에 충격을주지 마십시오.

태아가 중독 될 수 있으므로 임신시 비타민 C를 너무 많이 복용하지 않는 것이 좋습니다.

이 부족의 깊이는 겨울 - 봄 기간에 증가하지만, 많은 어린이들에게 비타민의 공급 부족은 여름과 가을에 유리한 환경에서도 지속됩니다.

러시아 연구자들에 따르면, 소아에서 아스 코르 빈산이 부족하면 백혈구의 병원성 미생물을 2 번 파괴 할 수있는 능력이 줄어들어 급성 호흡기 질환의 발병률이 26-40 % 증가하고 그 반대의 경우도 비타민 섭취가 ARD 비율을 크게 감소시킨다.

결핍은 외인성 (음식에서 아스 코르 빈산이 없기 때문에)과 내인성 (인체에서 비타민 C의 흡수성과 흡수성을 침해 함으로 인해) 일 수 있습니다.

• 출혈하는 잇몸
치아 손실
• 타박상의 용이함
• 가난한 상처 치유
• 무기력
• 탈모
• 건성 피부
• 과민 반응
• 전반적인 통증
• 관절통
• 불편 함
우울증

비타민 C는 무엇입니까?

- 신체의 면역 기능;
- 신체의 면역 기능;
- 혈관 및 조직의 강도;
- 안정 신경계;
- 건강한 실리콘 껌;
- 지방 흡수;
- 매끄러운 피부를 청결하게하십시오;
- 신축성있는 머리카락;
- 시력;
- 좋은 기분;
- 주의 집중;
- 건강하고 건강한 수면;
- 스트레스 관리