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지용성 비타민을 복용해야합니다

블로그에서 가장 자주 묻는 질문은 비타민 복용과 관련이 있으며 놀라운 것은 아닙니다! 비타민을 마시는 방법, 식사와 함께 복용하는 비타민, 그 중간에 어떤 것이 있습니까? 나는 비타민 테스트를위한 미국 연구소의 전문가들에 의해 답변 될이 질문들을 수집했다.

이전에 전문가들은 손톱을위한 비타민이 손톱을 강화시킬 수 있는지에 대한 질문에 대답했다. 오늘 우리는 비타민을 섭취하는 방법에 대해 이야기합니다.

푸로 바이오 틱스 복용 방법 : 식사 중 또는 휴식 중?

프로바이오틱스를 내산성 코팅제 (장용 코팅제)로 복용하는 경우 probiotic 박테리아가 위산의 작용에 영향을받지 않기 때문에 언제든지 복용 할 수 있습니다. 그러나 모든 프로바이오틱스 (특히 분말 상태)가 특수 코팅재로 코팅 된 것은 아니며, 이들을 섭취하는 가장 좋은시기는 그러한 음식물의 일부 또는 일부를 함유 한 식품을 섭취하는 것입니다.

이 경우 위산에서 박테리아의 생존율이 크게 증가하고 프로바이오틱스는 높은 활성을 잃지 않습니다.

식사와 함께 복용하는 비타민은 무엇입니까?

비타민 A, D, E 및 K는 지용성 비타민이며 지방이 포함 된 식품 섭취시 가장 잘 흡수됩니다.

동일한 규칙이 모든 종류의 오일과 오메가 산 (생선 기름, 오메가 3-6-7-9, 앵초 기름, 크릴 기름 등), 알파 리포산, 스타 놀 및 코엔자임 Q 10의 섭취에 적용됩니다 물에 용해되는 코엔자임의 종류).

일부 보충제는 부작용 발생을 줄이는 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 마그네슘을 음식과 함께 섭취하면 설사의 발생을 줄일 수있을뿐 아니라 철분 보충제를 복용해도 음식물 섭취가 불필요하지만 소화 불량의 가능성을 줄일 수 있습니다.

비타민을 마시는 방법?

지용성 비타민이 음식과 함께 섭취되는 것이 가장 좋은 경우 비유로 비타민의 수용성 형태가 물과 함께 섭취 될 수 있다고 추측하기 쉽습니다.

그러나 전문가들은 모든 비타민과 복합체를 음식과 함께 섭취 할 것을 권장합니다.

왜? 음식은 보충제가 비타민과 미네랄이 흡수되는 소장을 통과하는 속도를 늦 춥니 다. 장내 체류 기간이 길어지면 흡수의 기회가 더 많이 생깁니다.

따라서 모든 비타민과 미네랄은 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

허브를 먹는 방법?

소화를 개선하는 쓴 허브 (쓴 맛)는 식사 전에 10-15 분 정도 복용해야합니다. 음식에 함유 된 섬유가 허브의 흡수를 악화시킬 수 있기 때문에 모든 다른 한방 추출물은 식품에서 가능한 멀리 섭취해야합니다 (보통 먹기 40 분 전 또는 2-3 시간 후).

대부분의 성분이 약초 인 약초를 먹는다면 식사 중간에 복용하십시오. 그러나 복합체가 비타민과 미네랄에 의해 지배된다면, 음식과 함께하는 것이 가장 좋습니다.

효소를 마시는 방법?

소화를 돕기 위해 식사 시작시 효소를 섭취하십시오.

그러나 질병이나 장기를 치료하기 위해 전신 효소를 복용하는 경우 (예 : bromelain으로 통증과 염증을 완화) 식사 사이에 복용하십시오.

아미노산을 마시는 방법?

모든 종류의 단백질 (단백질)이 소화 중에 분해되는 아미노산을 함유하고는 있지만, 특수 아미노산 보충제와 복합체는 식품과 별도로 섭취해야 단백질과의 경쟁을 일으키지 않아야합니다.

아미노산 보충제는 식사가 시작되기 40 분 전 또는 2-3 시간 후 빈속에 복용됩니다.

예제들 헤르페스 치료를위한 라이신, 좋은 수면과 기분을위한 트립토판을 가장 많이 사용합니다. NAC는 항산화 보호를 강화하고 독소를 중화합니다. 압력을 정상화하기위한 아르기닌, 근육을 구축하기위한 BCAA.

히알루 론산과 콜라겐을 섭취하는 방법

히알루 론산은 공복시 또는 식사 후 약간의 시간 (2-3 시간 후)에 복용하는 것이 가장 좋습니다. probalotics 같이, hyaluronic 산은 그것을 파괴하는 위산의 활동에 과민하다.

마찬가지로 콜라겐 보충제를 섭취하는 것이 신체에 의한 손실없이 가능한 한 많이 소화되도록하는 것이 좋습니다.

비타민을 마시는 방법? 나는 이제 당신이 이것에 대한 모든 필요한 지식을 가지고 있다고 확신합니다! =)

지용성 비타민 - 무엇입니까?

비타민은 인간과 동물이 건강한 삶을 살아가는 데 필수적인 유기 화합물입니다. 그들은 특수 첨가제뿐만 아니라 식물 및 동물성 식품으로부터 얻어진다. 이들 모두는 지용성, 수용성 및 비타민 유사 화합물로 나눌 수 있습니다. 이 기사에서는 지용성 비타민에 대해 자세히 살펴 봅니다. 이들은 화합물 A, D, E 및 K를 포함한다.

그들은 다음과 같은 속성을 가지고 있습니다 :

  • 세포막을 입력하십시오.
  • 지방에 녹아 물에 영향을받지 않습니다.
  • 내부 장기와 피하 지방 조직의 지방 캡슐에 잘 축적되어 강력한 공급원을 만듭니다.
  • 체내에서 축적되는 지용성 비타민의 축적과 배설이 느리기 때문에 매우 드뭅니다.
  • 주원료 - 동물성 식품 (육류, 생선, 달걀, 유제품 등). 식물에서 흔하지 않습니다.
  • 과다 복용은 신체에서 심각한 결과를 수반하며 특히 화합물 A와 D 인 경우 심각한 결과를 초래합니다.

지용성 비타민 : 기능

  1. 생물학적 기능은 정상 상태에있는 세포막의 유지이다.
  2. 그들은 신체가 음식을 흡수하고 지방이 분해되도록 돕습니다.
  3. 단백질 합성 유도. 비타민 D는 이와 관련하여 특별한 호르몬 활동을합니다.
  4. 산화 방지제 A와 E는 보호 기능을 수행하고 유리 라디칼으로부터 보호합니다.

지용성 비타민 각각을 더 자세히 고려해보십시오. 우리는 공통적 인 특성을 부여합니다.

A (레티놀)

건강한 피부, 머리, 시력, 뼈를 유지하고 면역력을 향상시키는 데 필요한 항산화 제입니다. 기성품 인 비타민 A (레티놀)와 프로 비타민 A (카로틴)의 두 가지 형태가 있습니다. 몸에 들어간 후 본격적인 형태로 전환됩니다. 비타민 A는 무엇에 좋은가?

그것은 많은 기능을 수행합니다 :

  • 단백질 합성 조절;
  • 신진 대사의 정상화;
  • 치아, 뼈 및 지방 예금의 형성;
  • 새로운 세포의 창조와 성장에의 참여;
  • 노화 속도 저하 등

동화 작용을 위해서는 지방성 매체와 보조 무기 물질이 필요합니다. 일반적으로 체내에 축적되기 때문에 매일 보충 할 필요가 없습니다.

출처

어떤 음식에 비타민 A가 들어 있는지 아는 것이 중요합니다.이 물질은 동물과 야채가 많은 많은 소스를 가지고 있습니다 :

  • 동물 - 간, 생선 기름, 캐비아, 버터, 달걀 노른자, 유제품.
  • 야채 - 노 랗 고 녹색 채소, 콩과 식물, 사과, 복숭아, 체리, 살구, 포도, 멜론, 수 박, 다양 한 허브.

이 화합물은 베타 카로틴 산화 후 체내에서 합성됩니다.

나는 무엇을해야합니까?

그것은 조직과 내장에서 산화로부터 레티놀을 보호하는 토코페롤과 잘 상호 작용합니다. E의 결핍으로 인해 비타민 A는 완전히 흡수 될 수 없으므로 쌍으로 섭취하는 것이 좋습니다.

음식에 아연이 풍부해야합니다. 부족한 경우 카로틴을 활성 형태로 전환시키고 조직으로 비타민을 섭취하는 것이 중단됩니다. 정상적인 동화 작용을 위해서는 단백질과 지방이 필요합니다.

무엇을 가져갈 수 없습니까?

레티노이드 - 비타민의 구조 유사체는 A와 함께 해로운 조합을 만들 수 있습니다. 미네랄 오일은 체내에서 흡수되지 않고 장을 통과하기 때문에 지용성 물질을 용해시킵니다. 이 기름을 자주 사용하지 마십시오.

비타민 D (칼시 페롤)

비타민 D는 신체가 소장에서 음식에서 칼슘을 얻도록 돕고, 호르몬의 합성을 자극하고, 대사 과정에 참여하고 세포 증식을 조절합니다.

심장의 병변, 신장과 간의 만성 및 급성 질환, 위장관 문제, 십이지장 궤양 및 위궤양, 갑상선 기능 저하증, 임신 및 노년기의 신중한 섭취를 권장합니다.

함수 :

  • 뼈 건강 유지 : 성장 및 발달, 골다공증 및 구루병 예방, 칼슘으로 인한 뼈 조직 영양.
  • 신진 대사에 미치는 영향 : 칼슘, 인산염 및 마그네슘을 소장에서 흡수합니다.
  • 암, 심장병 및 피부 질환에 대한 면역력을 증가시킵니다.
  • 근육을 계속 유지합니다.
  • 갑상선과 혈액 응고 과정에 참여하십시오.

비타민 D 결핍증은 남쪽에 사는 사람들에게는 경험하지 않습니다. 태양은 태양의 훌륭한 원천입니다. 칼시 페롤에 대한 필요성 증가는 UV 광선이 부족한 사람들, 즉 더러운 분위기의 지역 주민, 산악 지역에 거주하며 야행성 생활과 취침 환자를 이끄는 사람들이 경험합니다.

출처

비타민 D는 어디에 있습니까? 동물의 출처 - 해양 동물과 생선, 생선, 노른자, 치즈, 버터, 우유, 캐비아의 간 지방. 야채 - 말꼬리, 파슬리, 알팔파, 쐐기풀.

D가 부족한 사람들에게는 Vigantol, Calcium-D3 Nicomed, AquaDetreem, Undevit 등을 보충하는 특수 약물이 처방됩니다.

주요 출처 중 하나는 태양입니다. 화창한 날 밖에서 많은 시간을 보내는 사람들은 일반적으로 비타민이 부족하지 않습니다.

E (토코페롤)

그것은 항산화 속성을 가지고 있으며 다음과 같이 식품 첨가물로 지정됩니다 : E306, E307, E308, E309.

많은 유용한 기능을 수행합니다.

  • 조직 재생에 참여하십시오.
  • 혈액 순환을 개선합니다.
  • 조직 재생에 참여합니다.
  • 특히 여성에게 유용합니다 : 피부의 부드러움과 수분 유지, PMS에 도움, 유방의 섬유 성 질환 치료.
  • 치유와 고품질의 혈액 응고를 제공합니다.
  • 상처 흉터 위험을 줄입니다.
  • 산소로 혈액을 풍부하게합니다.
  • 혈압을 감소시킵니다.
  • 독소에서 혈액을 보호하고 빈혈을 치료합니다.
  • 건강한 상태에서 신경과 근육을 유지하고 다리 경련을 제거합니다.
  • 호르몬 합성에 참여하십시오.
  • 세포 영양을 향상시킵니다.
  • 백내장에 대해 경고합니다.
  • 그것은 모세 혈관을 강화하고 혈전 형성을 방지합니다.
  • 몸을 더 탄력있게 만듭니다.

이것은 건강과 아름다움의 비타민입니다 : 그것은 손상으로부터 보호하고, 지방의 산화와 자유 라디칼의 발생을 늦추고, 젊음을 길게하고, 세포 간 물질의 콜라겐과 탄성 섬유의 생성에 참여합니다. 그것은 많은 질병, 치유에 도움이 안과 밖으로 더 아름답게합니다.

E를받는 방법?

  • 비타민 E 코스를 처방받는 경우 가장 좋은 방법은 주된 리셉션을 시작하기 전에 몇 가지 견과류와 과일을 먹은 다음 토코페롤을 복용하고 1 시간 후에 주된 식사로 이동하는 것입니다.
  • 캡슐은 야생 장미, 감귤류, 파 등 비타민 C 소스와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
  • 복용량은 연령, 성별, 개인 상황에 따라 다릅니다. 의사는 환자에게 적절한 용량을 처방 할 것입니다.

출처

  • 계란, 유제품 및 우유, 간, 쇠고기.
  • 해바라기 씨앗, 식물성 기름, 사과, 땅콩, 아몬드 및 기타 견과류, 콩과 식물, 시리얼, 로즈힙, 브뤼셀 콩나물, 밀기울, 콩, 아스파라거스, 샐러리 및 당근 꼭대기 등

합성 원료 - 비타민 Quadevit, Undevit 등의 복합체가 알파 토코페롤 아세테이트를 분리합니다.

비타민 K

좋은 수준의 혈액 응고를 제공하고 단백질의 합성에 관여하는 비타민 군. 그것은 신장에서 뼈와 결합 조직의 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 또한이 그룹의 비타민은 뼈 시스템을 강화하고 세포에 에너지를 공급하며 폐 조직과 심장을 만드는 데 관여합니다.

비타민 K는 다음과 같은 기능을 가지고 있습니다 :

  • 혈액 응고 과정에 적극적으로 참여하기 때문에 부상을 입을 때 과도한 출혈을 피하는 것이 좋습니다.
  • D와 칼슘의 상호 작용을 제공하여 소화율을 향상시킵니다.
  • osteocalcin의 합성에 참여 - 뼈의 수복 및 형성을 제공하고, 골다공증을 치료하고, 신장의 기능을 향상시키는 단백질.
  • 폐와 심장의 좋은 작용에 필요한 단백질 생성을 제공합니다.
  • 몸에서 축적 된 독소를 제거합니다.
  • 피의 설탕 량 조절에 참여하십시오.
  • 노인성 염증의 경우 예방 효과가 있습니다.

출처

대부분의 사람들은 음식에서 얻고 나머지는 장내 미생물 집에서 합성됩니다. 쓸개와 간의 고품질 작업을 동화시킵니다.

  • 동물 : 계란, 우유 및 유제품, 쇠고기 간.
  • 야채 : 시금치, 야생 장미, 녹색 채소, 아스파라거스, 토마토, 양배추, 감자, 오트밀, 키위, 아보카도, 바나나, 조류, 알팔파, 시리얼 등
  • 화학 물질 : Vikasol, 종합 비타민 복합체.

이들은 지용성 인 4 종류의 비타민입니다. 이제는 그들이 수행하는 기능과 필요한 기능을 알게되었습니다. 그것은 비타민 결핍과 hypervitaminosis을 피하기 위해 올바른 복용량에 데리고하는 것이 중요합니다.

한 사람이 신선하고 건강한 음식의 균형 잡힌 다양성을 섭취하고 건강한 생활 방식을 이끌어 내며 종종 야외에서 시간을 보냅니다. 특히 여름철에이 문제가 없습니다.

비타민은 종종 개별적인 경우뿐만 아니라 오프 시즌에도식이 보충제로 섭취됩니다. 적절한 복용량을 결정하려면 개인 데이터 (성별, 나이, 생활 습관 등)에 따라 올바른 용량을 나타내는 특수 표를보십시오. 또한 의사와 상담하는 것이 유용 할 것입니다. 필요한 경우 비타민을 복용하는 코스를 작성합니다.

지용성 비타민 : 매일의 규범과 그 주요 출처에 관한 도표

지용성 비타민에 대한 신체의 필요성은 다양한 질병, 특히 당뇨병으로 증가합니다. 이 질병은 대사 과정이 손상되어 기관과 조직에 영양분 공급이 제대로 이루어지지 않는 것이 특징입니다. 따라서 당뇨병의 경우 결핍을 예방하기 위해 지용성 요소의 일일 양을 조절해야합니다.

  • 세포막의 구성 요소입니다.
  • 내부 기관과 피하 지방에 축적.
  • 소변으로 배설.
  • 과잉은간에 있습니다.
  • 결핍은 매우 드물게 나타납니다. 천천히 보입니다.
  • 과다 복용은 심각한 결과를 초래합니다.

지용성 비타민이 인체에서 수행하는 몇 가지 기능이 있습니다. 그들의 생물학적 역할은 세포막을 지원하는 것입니다. 이 성분의 도움으로,식이 성 지방의 붕괴가 일어나고 몸은 자유 라디칼로부터 보호됩니다.

지용성 비타민의 주요 특성

지용성 유기 화합물 군은 A, D, E 및 K와 같은 비타민을 포함한다.

모든 요소는 피부, 머리카락, 손톱의 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 청소년의 증진에 기여합니다. 동시에 모든 지용성 화합물은 고유 한 특성과 특성을 가지고 있습니다.

비타민 A (레티놀 및 카로틴)

에스테르 형태의 레티놀은 동물성 제품의 성분에 포함된다. 야채와 과일의 구성은 소장에서 비타민 A로 변환되는 카로티노이드를 포함합니다. 가장 활동적인 카로티노이드는 리코펜과 베타 카로틴입니다. 이러한 유기 화합물은 상당한 양으로 간에서 축적되어 며칠 동안 자신의 예비를 보충하지 못하게합니다.

  • 골격의 성장을 형성하십시오.
  • 조직 상피를 개선하십시오.
  • 시각적 기능을 강화하십시오.
  • 젊음을 유지하십시오.
  • 낮은 콜레스테롤.
  • 젊은 시체를 개발하십시오.
  • 갑상선에 필요합니다.

비타민 A의 근원

  • 야생 마늘 (4.2 mg);
  • 바다 갈매 나무속 (2.5 mg);
  • 마늘 (2.4 ㎎);
  • 브로콜리 (0.39 mg);
  • 당근 (0.3 mg);
  • 해 케일 (0.2 mg).
  • 돼지 고기, 쇠고기 및 닭 간 (3.5 ~ 12mg);
  • 어류 (1.2 mg);
  • 계란 (0.4mg);
  • 백색 치즈 (0.4 mg);
  • 사워 크림 (0.3 mg).

이 요소에 대한 필요성은 심한 긴장과 임신 기간 및 전염병으로 인해 심한 육체 운동으로 인해 증가합니다.

비타민 D (칼시 페롤)

대부분 동물 기원 음식의 일부입니다. 이 유기 화합물은 음식뿐만 아니라 피부의 자외선에 노출 되어도 신체에 침투합니다. 이 비타민의 필요성은 임신 중에, 폐경기 동안, 태양과 노년기에 드문 체류에 증가합니다. 담즙산과 지방은 장내 흡수에 필요합니다.

  • 구루 방지.
  • 뼈의 칼슘과 인을 축적합니다.
  • 장내의 인과 염분의 흡수를 안정시킵니다.
  • 신체의 뼈 구조를 강화합니다.

이 요소가 풍부한 음식을 예방하고 매일식이 요법에 포함시키기 위해 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.

이 유기 화합물은 독성이 있으므로 권장 용량을 초과하지 않아야합니다. 이는 모든 연령 그룹에 따라 다릅니다.

비타민 D의 근원

  • 농어, 연어 (0.23 mg);
  • 닭고기 달걀 (0, 22mg);
  • 간 (0.04 mg);
  • 버터 (0.02 mg);
  • 사워 크림 (0.02 mg);
  • 크림 (0.01 mg)을 첨가 하였다.

비타민 E (토코페롤)

생물학적 활성에 의한 비타민 E는 비타민과 항산화 물질로 나뉩니다. 이 유기 화합물은 신체에서 지질을 제거하여 세포 사멸을 막아 주며, 생물막이 원활하게 기능하도록합니다. 그들은 혈류에서 적혈구의 발생을 예방합니다. 토코페롤의 주된 특성은 지방 용해성 비타민의 몸에서 축적되는 성질을 증가시키는 것인데, 이것은 비타민 A에 특히 중요합니다.

비타민 E, ATP 합성 및 부신 땀샘 정상 기능이 없으면 성선, 갑상선 및 뇌하수체가 불가능합니다. 이 유기 화합물은 단백질 대사에 관여하며 근육 조직의 형성과 정상적인 활동에 필요합니다. 이 비타민 덕분에 생식 기능이 향상되고 수명이 연장됩니다. 그것은 정상적인 임신 과정에 기여하며 아이가 utero에서 병리학을 발전시키지 않도록 필요합니다.

비타민 E의 근원

  • 바다 물고기 (5 mg);
  • 오징어 (2.2 mg).
  • 견과류 (6 ~ 24.6mg);
  • 해바라기 씨앗 (5.7 mg);
  • 말린 살구 (5.5 mg);
  • 바다 갈매 나무속 (5 mg);
  • 야생 장미 (3.8 mg);
  • 밀 (3.2mg);
  • 시금치 (2.5 mg);
  • 밤색 (2 mg);
  • 자두 (1.8mg);
  • 오트밀, 보리 그릿 (1.7 mg).

비타민 K (메나 디온)

신체의 비타민 K는 혈액 응고, 혈관지지 및 뼈 조직 형성을 담당합니다. 이러한 요소가 없으면 정상적인 신장 기능은 불가능합니다. 이 유기 화합물의 필요성은 수술 준비 및 혈우병 치료 중 또는 내부 출혈이있을 때 증가합니다.

비타민 K는 칼슘 흡수 과정을 담당하므로 내부 시스템 및 장기 분야의 자연 기능을 보장하는 데 필요합니다.

비타민 K의 근원

  • 시금치 (48.2 mg);
  • 샐러드 (17.3 mg);
  • 양파 (16.6 mg);
  • 브로콜리 (10.1 mg);
  • 흰 양배추 (0.76 mg);
  • 오이 (0.16 mg);
  • 당근 (0.13 mg);
  • 사과 (0.02 mg);
  • 마늘 (0.01mg);
  • 바나나 (0.05 mg).

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지용성 비타민을 섭취하는 방법? 북마크 8

적절하고 건강한 영양은 균형을 이루어야하며, 그 다음에는 신체가 충분한 양의 미네랄과 비타민 (지방 용해성 물질 포함)을 섭취해야합니다. 그러나 그들이 적절한 속도와 적정량으로 성공적으로 소화되기 위해서는 유용한 물질의 흡수가 일어나는 비타민 생체 이용율의 법칙을 알아야합니다.

특정 조건의 준수 여부에 따라 신체의 흡수가 20 %에서 98 % 사이 인 것으로 알려져 있습니다. 규칙에 따르면 인체에 유익한 요소가 부족하고식이에서 지방을 제외하거나 제한적인 식단을 따르기로 결정할 때 합성 비타민 또는 그 함유 의약품을 추가로 섭취해야하는 경우 특히 중요합니다.

그렇지 않으면 가장 현대적이고 값 비싸며 최고 인 비타민도 많이 흡수 될 수 없으며 필요한 모든 것을 갖춘 신체의 채도를 돌보는 것은 실제 이익을 가져다주지 않는 환상 일 것입니다.

개념의 본질

인체의 주요 기능은 13 개의 비타민을 제공하며 두 가지 범주로 나뉩니다.

우리 기사의 주제는 지용성 비타민입니다. 자연 환경은 지방이며, 동화 및 축적 과정은 내부 및 외부 지방 유입을 희생시켜 이루어집니다. 그들은 4-A, D, E, K의 양으로 지방이 많은 환경에서 복잡한 구조와 좋은 용해도를 가진 유기 물질입니다.

이 그룹은 유리기의 유해한 영향으로부터 몸을 보호하고 노화 과정을 늦추는 강력한 항산화 특성을 특징으로합니다. 그들은 스테로이드 호르몬의 합성, 근육 발달 촉진, 경기 전후에 훈련 중 운동 선수를 돕습니다.

주요 속성

고려 대상 그룹은 5 가지 주요 특성으로 정의됩니다.

  • 독점적으로 지방질에 녹이는 기능;
  • 몸의 모든 세포질 막의 구성에 들어가기;
  • 과도한 간 실질 흡수로 피하 지방층과 내장 지방에 지방 보유량을 만드는 능력;
  • 결장 미생물에 의해 합성 된 비타민 K를 제외하고 식물에서 추가로 동물 제품의 주요 함량;
  • 몸에서 느린 제거, 그러므로 그들의 결핍은 극히 드물다.

주요 기능

인체에서이 그룹은 다음과 같은 중요한 기능을 가지고 있습니다.

  • 세포막의 안정화;
  • 영양소의 붕괴에 도움;
  • 높은 호르몬 활동;
  • 항 산화 효과.

일부 기능

지용성 비타민은 섭취와 흡수의 특성을 특징으로하는데, 그 중에 장단점이 있습니다. 예를 들어 조리 과정에서 제품을 열처리하는 동안 보존되지만 각 재 처리시 내용이 현저히 줄어 듭니다.

플러스는 산 - 염기 환경의 변화에 ​​대한 저항력이며, 단점은 지방이있을 때만 소장에 흡수되어 특정 형태의 약물, 알코올성 음료, 알칼로이드의 영향으로 분해되고 제거 될 수있는 능력입니다.

예를 들어, 비타민 A의 경우 소량의 알코올은 A, E, 니코틴, A, D, E 최면제의 경우 파괴적입니다. 무조건적인 장점은 사람의 외모에 영향을 미치고 피부와 모발의 상태를 개선하는 이러한 "미용 비타민"의 능력과 중요한 단점, 즉 D와 A 요소를 지칭하는 다량의 신체에 유해한 독소로 전환하는 능력을 포함합니다.

선택 및 수용 기준

이제 우리는 지방 용해성 A, D, E 및 K 그룹에서 신체에 필요한 비타민을 선택하는 방법과 모든 유용성을 유지하면서 올바르게 복용하는 방법을 알려 드리겠습니다. 그들을 흡수하기 위해 담즙산이 필요한데, 이는 간에서 생성되어 지방이있는 음식물을 섭취 한 후 십이지장으로 분비되며, 그 후에야 비타민이 혈류와 다른 신체 조직에서 끝납니다.

어떤 신체 반응에 대한 요소가 절실히 필요하지 않다면, 적절한 순간까지 누적되기 때문에 일일 섭취가 필요하지 않지만 하루에 몇 방울의 기름 만 흡수됩니다. 이 규칙은 그룹의 모든 요소에 공통적입니다. 각각 별도로 수신 기능을 고려하십시오.

비타민 A - 레티놀은 레티놀 형태의 중간 형태와 카로틴 형태의 중간체 - 프로 비타민 A의 두 가지 형태로 존재합니다. 출처 :

  • 야채는 초록색과 황색의 열매를 맺은 채소, 허브가있는 콩과 식물입니다.
  • 동물은 캐비아와 생선 기름, 낙농 제품과 간, 달걀 노른자입니다.

항산화 효과, 단백질 합성 및 대사 과정 조절, 세포막 유지, 치아 뼈 형성, 면역 기능 강화, 상피 및 점막 소화 기관 복원, 스테로이드 호르몬 합성, 심장 및 혈관 보호에 필요합니다. A 비타민 활동 준비는 다른 복용량 모양에서 유효합니다, 이들은 :

  • 레티놀 아세테이트와 레티놀 아세테이트,
  • 비타민 A 농축 물,
  • 바다 buckthorn 기름 생선 기름의 준비.

일반적으로 지방과 미네랄로 흡수됩니다. 다른 요소와의 호환성을 고려하십시오. 비타민 D와 함께 사용하면 두 가지 효과가 줄어 듭니다. 비타민 C의 생산량을 증가 시키며 간에서 비타민 A 축적을 예방합니다. 이러한 기능을 기반으로 약사는 Triovit, Tri-Vi Plus 등 모든 기능을 고려한 약품을 생산합니다.

비타민 E - 토코페롤은 각각의 특정 기능을 가진 8 종에 존재하지만 주요 다양성은 알파 토코페롤입니다. 출처 :

  • 올리브, 해바라기, 콩의 식물성 오일.

기능은 강력한 항산화 효과로 신체의 보호 특성을 향상시키고 비타민 A를 산화로부터 보호하며 세포 수준에서 근육을 공급하고 임신 및 내분비 계에 긍정적 인 영향을 주어 염증을 감소시킵니다. 업계는 마약을 생산합니다 :

리셉션을 위해서는 비타민 A - 카로틴과 지방이 풍부한 제품을 추천합니다. 미네랄, 철 보충제 및 경련 용 약물을 동시에 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 토코페롤의 증가 된 투여 량은 간격을두고 부분적으로 섭취됩니다.

비타민 D - 칼시 페롤은 피부에서 자외선의 도움으로 합성되는 유기 물질 그룹에 속해 있습니다 - 콜레 칼시 페롤과 음식 - 에르고 칼시 페롤이 함께 제공됩니다. 칼시 페롤은 다음으로부터 체내에 들어간다.

  • 해산물과 캐비아;
  • 계란 노른자와 야생 버섯;
  • 효모 및 유제품.

인의 칼슘 흡수, 세포 재생 및 조절, 호르몬 합성 자극 및 대사 반응 참여를 보장하고 조절할 필요가 있습니다. 준비 :

  • 칼시트리올로 에르고 칼시 페롤;
  • 콜레 칼시 페롤과 함께 알파 - 칼시돌;
  • wigantol D.로 calcifediol

비타민 D 활동은 다른 생선 기름입니다. 비타민 D 의사는 식물성 지방과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 90 %가 흡수되고 담즙과 함께 지방이 부족하면 60 % 수준이됩니다. 지방 축적량에 의존하지 않고 천연 물질보다 더 성공적이라고 여겨지는 합성 아날로그의보다 효율적인 흡수를 고려할 필요가 있습니다.

비타민 K-phylloquinones, 박테리아에 의해 합성되거나 외부에서 오는 화합물의 그룹 출처 :

  • 모든 녹색 식물, 특히 잎이 많은 채소.

그것은 뼈를 형성하고 강화 시키며, 혈액 응고와 혈관에 영향을 미칩니다. 준비 :

그것의 흡수는 "Questran"과 같은 콜레스테롤을 감소시키는 약물 인 비타민 A와 E의 광범위한 용량을 감소시킵니다. 광범위한 항생제와 살리실산염을 포함한 약물입니다.

비타민은 매우 중요하지만, 신체에 가시적 인 혜택을 가져 오기 위해서는 리셉션이 정확하고 합리적이어야합니다.

지용성 비타민을 섭취하는 방법. 좋은 일로.

지용성 비타민을 섭취하는 방법은 모두에게 알려 져야합니다. 그렇지 않으면 헛된 돈을 쓰고 최소한의 유익이나 부족이 있습니다.

지용성 비타민에는 비타민 D, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 K가 포함됩니다.

그들 각각에 대해 별도로 여기에서 읽으십시오.

그들 각각은 우리에게 매우 중요합니다. 그리고 모두 함께 우리 몸에서 탁월한 공생을 창조합니다.이 공생은 잘 발달 된 오케스트라 또는 아마추어들의 무리로서 재생할 수 있습니다.

입학 규정

제대로 작동하고, 서로 간섭하지 않으며, 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

  1. 지방이있는 음식과 함께 섭취 할 필요가 있습니다. 그들 없이는 흡수되지 않습니다.
  2. 비타민 A (베타 카로틴)는 비타민 E와 함께 섭취해야합니다.
  3. 비타민 D는 비타민 K와 함께 섭취해야합니다.

비타민 D와 E는 흡수성 때문에 장내에서 고생하고 있으므로 다른 식사로 전염시켜야합니다.

이 규칙은식이 보조제를 복용하는 것이 최대의 이익을 얻는 데 도움이됩니다.

지용성 비타민 (A, D, E 및 기타)

사람은 식물 및 동물 유래 제품에서 지용성 비타민을 섭취합니다.

천연 오일과 지방을 함유하고있는 것들. 이 그룹의 일부 비타민은 활성 산소로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화 제입니다.

이 유형의 비타민은 몸의 조직, 특히 간과 지방 조직에 축적됩니다. 따라서, 그들의 적자가 즉시 명백하게되지 않습니다. 그러나 과다 복용도 가능합니다. 특히 A와 D - hypervitaminosis.

보통, 한 종류의 지방에 풍부하게 함유되어있는 불균형식이는 반대로, 지용성 비타민이 부족하거나 과량으로 부족합니다.

지용성 비타민의 성질

지용성 비타민의 6 가지 중요한 특성을 고려하십시오 :

성질 1. 지방에 녹입니다.

재산 2. 세포질 막의 부분.

재산 3. 그들은 내부 기관의 지방 캡슐에 피하 지방 조직에 축적하는 능력이 있습니다. 이로 인해 신체는 지용성 비타민의 "강력한"공급원을 만듭니다. 그들의 과량은 간에서 저장되고, 필요한 경우 소변에서 배설됩니다.

재산 4. 주요 내용은 동물성 식품 (육류, 생선, 우유, 계란, 치즈 등) 및 식물 제품입니다. 비타민 K는 신체의 장내 미생물에 의해 형성됩니다.

재산 5. 지용성 비타민의 부족은 비타민의이 유형이 몸에서 천천히 배설되기 때문에, 극단적으로 희소하다.

재산 6. 지용성 비타민의 과다 복용 또는 초 고농 용량의 단일 사용은 신체의 심각한 장애로 이어질 수 있습니다. 비타민 A와 D의 특히 독성 과다.

지용성 비타민의 기능

수용성과 마찬가지로이 그룹은 자체 기능적 목적을 가지고 있습니다. 지용성 비타민에는 5 가지 주요 기능이 있습니다.

1.이 그룹의 물질은 모든 세포막의 최적 상태를 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

2.이 물질들은 신체가 매일 식단의 제품을 흡수하도록 도와줍니다. 그들은 음식을 통해 몸에 들어가는 지방의 완전한 분해에 기여합니다.

3. 지용성 비타민은 보조 효소를 형성하지 않습니다. 유일한 예외는 그룹의 동일한 대표자이다 - K.

4. 스테로이드 호르몬과 함께이 물질 그룹은 단백질 합성 유도 물질의 사명을 수행합니다. 비타민 D 형태는 특히이 과정에서 활발합니다.

5. 지용성 비타민 중 일부는 우리 몸의 항산화 제로 작용하며 가장 위험한 파괴자 인 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 보호합니다.

따라서 비타민 A, E, K, D, F는 지방 용해성 사람들의 그룹에 속합니다. 대부분의 물질은 사람들이 먹는 식품에서 얻어야하며 매일 식단을 신중하게 만듭니다. 음식에서 이러한 생물학적 첨가물의 존재를 따르지 않으면 비타민 결핍으로 인하여 신체의 질병과 질병이 발생할 수 있습니다. 이 그룹의 비타민을 잘 흡수하려면 지방이 필요합니다 (수용성 인 경우 - 물).

이제 지용성 그룹의 각 대표자의 특징과 특성을 살펴 보겠습니다.

비타민 A (항 감염 비타민, 항 안구 내 비타민, 레티놀, 데 하이드로 레티놀)

비타민 A (또는 레티놀)는 지용성 비타민입니다. 레티놀이 먼저 발견되어 비타민 A라는 이름이 붙여졌습니다. 레티놀은 항산화 제 역할을합니다.

비타민 A의 주요 공급원은 동물성 제품입니다. 또한 비타민 A는 많은 과일과 채소에서 발견되는 베타 카로틴 (beta-carotene)으로부터 체내에서 생산 될 수 있습니다. 그리고 적색 식품에서 비타민 A는 황색과 녹색보다 훨씬 많습니다.

비타민 A는간에 축적 될 수 있습니다. 다량으로 레티놀을 장기간 사용하면 독성이 생깁니다. 다른 그룹의 사람들을위한 비타민 A의 일일 섭취량은 다릅니다. 남자들은 하루에 비타민 A가 700-1000 μg, 비타민 A가 필요한 여성은 600-800 μg, 임산부는 매일 비타민 A가 100 μg, 간호 여성이 400 μg입니다. 어린이의 성별 및 성별에 따라 비타민 A의 일일 섭취량은 400-1000 mcg입니다. 급성 비타민 A 결핍시 용량은 최대 3000 μg까지 증가합니다.

비타민 A는 지방 (오일)에 더 잘 흡수되고 물에는 용해되지 않습니다. 그러나 음식을 조리하고 가공 할 때 레티놀의 15 ~ 35 %가 손실됩니다. 비타민 A가 풍부한 음식을 조리 할 때 이것을 고려해야합니다.

레티놀은 면역력을 지원합니다. 비타민 A가 없으면 피부, 치아, 뼈, 모발의 건강은 불가능합니다. 폐와 요로의 상태는 주로 비타민 A에 달려 있습니다. 레티놀은 시력에 매우 유용합니다. 비타민 A는 아동의 신체가 적절히 발달하는데 기여합니다.

비타민 D (Antirachitic 비타민, ergocalciferol, 콜레 칼 시롤, viosterol)

뼈 시스템 : 비타민 D의 주요 기능은 치아와 뼈의 형성과 발달에 필요한 마그네슘과 칼슘의 흡수입니다. 또한 신장과 내장에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 혈중 인과 칼슘의 함량을 조절하고 비타민 D는 인과 칼슘 교환의 주요 연결 호르몬 조절이다. 또한, 뼈와 치아에 칼슘의 흐름을 증가 시켜서 강화시킵니다.

세포 성장 : 비타민 D는 세포 성장과 발달에 관여합니다. 연구에 따르면, 칼시트리올 호르몬은 악성 질환으로부터 몸을 보호하여 가슴, 결장, 피부의 암세포 성장을 둔화시킨다. 백혈병, 유방암, 난소 암, 전립선 암, 뇌의 암 치료 및 예방에 효과적입니다. 비타민 D 3는 건선의 특징 인 피부의 스케일을 감소시키기 때문에 건선 치료에 외부 사용에 사용됩니다.

면역 체계 : 신체의 비타민 D 양은 면역 세포의 합성을 담당하는 골수의 영역에 영향을 미칩니다 - 단핵구, 즉 면역력을 향상시킵니다.

호르몬 : 비타민 D는 췌장에 의해 인슐린 생산을 조절합니다. 즉, 혈당치에 영향을 미칩니다.

신경계 : 혈액 내 칼슘의 최적 수준을 유지하는 데 도움이되어 신경 자극과 근육 수축 과정의 완전한 전달, 즉 신경과 근육의 정상 기능을 보장합니다. 일부 보고서에 따르면, 마그네슘과 칼슘의 동화 과정을 강화함으로써 비타민 D는 신경을 둘러싼 보호막을 복원하는 데 도움이되므로 다발성 경화증의 복합 치료에 포함됩니다.

비타민 E (토코페롤, 항균 비타민)

비타민 E는 또한 토코페롤이라고도합니다. 이것은 강력한 천연 항산화 제, 방사선 보호 성질을 가진 지용성 비타민입니다.

또한, 비타민 E는 다른 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다 :

  • 신체의 노화 과정을 상당히 느리게합니다.
  • 면역력을 자극하고, 바이러스 및 세균 감염에 대한 보호에 참여합니다.
  • 조직 재생을 향상시킵니다.
  • 모세 혈관 형성을 촉진하고 색조, 혈관 투과성을 향상시킵니다.
  • 혈액 순환을 개선한다.
  • 신체의 회복 능력을 증가시킨다.
  • 호르몬 합성에 관여한다.
  • 흉터 형성을 줄이고 피부에 상처를 남깁니다.
  • 몸의 피로를 덜어 준다.
  • 발작의 출현을 감소시킨다.
  • 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
  • 정상적인 혈액 응고를 보장하고 혈중 농도를 높이며 혈전증 치료에 관여합니다.
  • 백내장 예방에 참여한다.
  • 노인성 색소 침착을 예방합니다.
  • 혈당을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 담배 연기의 부정적인 영향으로부터 보호합니다.
  • 당뇨병, 알츠하이머 병의 포괄적 치료에 포함됩니다.
  • 근육의 정상적인 기능을 돕습니다.
  • 비타민 C와 함께 신체에 높은 항암 효과가 있습니다.
  • 비타민 A의 흡수를 촉진합니다.

비타민 K (Menadione, 비타민 응고, 출혈 비타민)

비타민 K는 정상적인 혈액 응고를 보장하는 데 필요한 비타민입니다. 또한 뼈 형성과 관련된 일부 과정에 관여하며이 비타민 결핍은 특히 노년기에 골절로 이어질 수 있습니다. 비타민 K의 일일 섭취량은 남성의 경우 120 마이크로 그램, 여성의 경우 90 마이크로 그램입니다. 표 1은이 비타민이 풍부한 식물성 식품의 비타민 K 함량을 보여줍니다.

비타민 K는 항 염증 작용을 나타내는 메나 디온 및 그 파생 물질 인 화학 물질을 의미합니다. 비타민 K에는 두 가지 유형이 있습니다.

Phyloquinone - 주로 식물에서 발견됩니다; 잎이 많은 채소에 우세합니다. 전통적으로 비타민 K1.

Menachion - 동물성 제품 및 박테리아에서 발견됨. 전통적으로 비타민 K2.

일부 약물, 알칼로이드 및 음료는 지용성 비타민을 파괴하거나 신체의 내용물을 감소시키는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 알콜은 니코틴 때문에 비타민 A를 씻어 내고 비타민 A와 E는 분해되고 최면제는 비타민 A, D, E의 흡수를 느리게합니다. 그러나 식품의 열처리 중에이 그룹의 비타민은 수용성의 것보다 파괴의 영향을 덜받습니다.

체내에서 지용성 비타민은 몸에 필요합니다.이 중 일부가 부족하면 (매우 드물게 발생하지만) 매우 불리한 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나, 상당한 잉여가 또한 신체의 일부 과정에서 심각한 교란을 일으킬 수 있다는 것을 잊어서는 안됩니다.